珍珠奶茶方便面，沙发外卖游戏机，极大地影响了目前儿童青少年的生活方式，加上暑假“蒸蒸日上”的气温，接连不断的补习班，久坐似乎已经变成了当下学生生活的一种常态。
现有研究表明，久坐行为与儿童青少年较差的体适能、肥胖以及心血管代谢疾病相关，还与较差的社会适应性、较弱的自尊以及反社会行为和较差的学业成绩有关。
据WHO统计，全球范围内约有1/5的青少年缺乏足够的体育运动，而定期体育锻炼对于儿童青少年改善心肺功能、心血管代谢、骨骼健康、认知能力、心理健康以及肥胖症减轻至关重要。
儿童青少年身体活动的建议标准
根据2017年发布的《中国儿童青少年身体活动指南》和2020年世界卫生组织发布的《WHO身体活动和久坐行为指南》，对儿童青少年身体活动的标准提出以下建议：
01
一周中儿童和青少年应平均每天至少进行60分钟的中、高强度的身体活动，有氧运动为主；
02
每周至少应有3天进行高强度身体活动以及增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动；
03
更多的身体活动会带来更大的健康收益，但是儿童和青少年应从少量身体活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间，运动的时长和强度应根据自己的身体条件进行调整；
04
儿童和青少年应该限制久坐时间，尤其是屏幕娱乐时间（电子媒体的使用时间每天不超过2小时）；
儿童青少年运动的安全小贴士
01
运动时首选需要穿着适宜运动的衣服与鞋子，选择适宜安全的运动场地；
02
运动前要先进行热身运动和拉伸运动。热身运动要先于拉伸运动和正式运动，可以原地跑、慢速深呼吸或轻柔的练习运动动作，持续时间至少5分钟左右。拉伸运动要缓慢地、小心地进行，伸展直到肌肉绷紧，每次保持拉伸10-20秒，然后缓慢地、小心地释放；
03
控制运动负荷，运动与休息合理安排。每锻炼50分钟，至少休息10分钟。运动与休息应当合理安排，当运动强度太高，身体得不到充分的休息时，可能会造成身体的劳损性损伤；
04
合理补充水分。运动时或运动后可以少量多次进行水分补充，但是需要避免运动时或运动后直接大量饮用冰水；
05
运动后不可直接坐下或躺在地上休息。在正式运动之后需要进行冷身运动，使身体从运动状态过渡到静止状态，避免心率和血压下降过快；
06
夏季运动后需要避免立刻洗冷水澡。
供稿：张宇晴
原标题：《叮~儿童青少年健康运动小贴士请查收！》
