有益健康运动建议介绍分享.doc

《有益健康运动建议介绍分享.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《有益健康运动建议介绍分享.doc（5页珍藏版）》请在汇文网上搜索。

1、有益健康运动建议介绍分享有益健康运动建议介绍世界卫生组织曾经制订了关于身体活动有益健康的全球建议，将身体活动划分为三个年龄段，即517岁1864岁和65岁以上者，分别给出运动建议。国内有关运动专家分析认为，对照建议，我国青少年运动量相对不足，成年人运动强度不够，老年人缺少平衡性运动，应当对照“建议”加以改进。孩子运动要累点世卫建议：517岁的儿童和青少年，天天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生分析说：这个阶段正是孩子长身体的时候，运动强度要大一点，累一点也没关系，最好是无氧运动，比如100米快跑，持续两次，目的就是在最短的时间达到运动最高峰值，以刺激各

2、器官均衡发展，有利于肌肉骨骼组织等生长发育。运动可以多样化，要害是运动的强度要上去，但走路很难达到这个年龄段的运动要求。因此，孩子走路往往不算运动。今年13岁的北京市西城区北京教育学院附属中学学生朱肇珩说：“我此刻上初一，运动时间基本上就是中午和放学的时候，还有就是体育课。中午打打乒乓球，晚上会打一个小时的篮球。周六周日的时候，可能会去游游泳。”专家认为，朱肇珩同学一天的运动量就接近“建议”的标准。成人运动要久点世卫建议：1864岁成年人，每周至少150分钟中等强度有氧活动，同时每周至少有两天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。专家认为，相比青少年，成年人的运动强度下来了，但运动时间延长了，并且以有

3、氧运动为主，也就是更强调运动的持久性。忙碌的都市人，运动时间都是挤出来的，平时能动就动，利用好时间，比如上下班改为步行，午休时做10分钟快走或是爬楼梯等，只要在一周内多次进行，最后累计150分钟就行。对于大肌群参与的肌肉活动，赵纪生教授认为这是为增强髋部腿部的运动，因为人体最大的大肌群其实是屁股。大肌群发达了，主要目的是更好挤压血管，加速血液循环，尤其是下肢静脉回流到心脏的血液。因此，多进行跳跃负重蹲起都可有效锻炼大肌群。今年44岁的中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红说：“大多数中年人都懒得动，一方面事务繁忙，另一方面是体能低下，懒惯了特殊怕累。我的感受是，只要抽点时间运动，坚持

4、下去，就能有效维持体能，达到”建议”要求。平日下午四五点钟，只要天气不错，我和老公都有空，就会约好一起去颐和园长走和慢跑。室内见缝插针的肌肉运动也很重要。我在办公地点的阳台上放了很多健身器材，比如拉力器呼啦圈跳绳毽子等，见缝插针，随时运动。”老人运动要稳点世卫建议：对于65岁以上的老年人，每周至少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。专家说，老年人因运动系统与神经系统功能衰退，肌肉老化，往往是眼到手不到。比如，有的老年人用竹竿打枣，打着打着自己就跌倒了，这就是眼睛看到了却指挥不了身体，手眼协调呈现偏差而导致摔跤。闭眼单脚站立实验就能测出老人平衡感好坏，即闭着一只眼睛单脚站立，假如时间在5秒以下

5、，说明身体平衡感较差，应增强这方面的锻炼，尤其是下肢的运动，比如走路蹲起太极拳等。需要提醒，有特殊疾病的患者，进行锻炼前需要采取一定预防措施并寻求医学咨询。今年65岁的北京军区总医院微循环室教授张俊杰说：“我很同意老年人要多做平衡运动的”建议”，运动不稳，哪怕摔一下，身体也扛不住啊。假如天气好的话，放风筝是我最喜爱的。挺胸抬头，昂首举目，左顾右盼，仰俯适度，真算得上是防治颈椎病的秘方。假如天气不好，柔力球也不错，一般是几个老人一块练，一把略加改造的羽毛球拍，一枚质地加重而减少弹性的网球就行了。”此外，专家还建议，要营造运动氛围，如倡导一个单位全家人一起动起来，相互促进，共同健康。天天运动的好处

6、脑力提高了魔法是从大脑开始的。刚开始运动，电化学信号就从大脑皮层发出，经过一个个神经元传导到与肌肉纤维会合的地方。运动让大脑的血流量增加，大脑细胞开始更高级别的运行，让你在运动中更警觉和清醒，注重力更集中。假如你能经常运动，大脑频繁呈现血流量增加脑细胞受到刺激的情况，这些变化可以促进大脑功能，并防止疾病和预防衰老，例如阿尔茨海默氏症帕金森氏症甚至中风。心脏更强壮当你运动时，心率增加，通过血液循环，更多的氧气以更快的速度运输到全身。一般人肃静时心脏输出量为每分钟5升左右，激烈运动时可达每分钟30升，这将使你的心脏血管更有弹性。科学家钻研闻名的马拉松职业选手克拉伦斯得马发明，他的心脏冠状动脉比一般

7、人粗大，这得益于他的长期运动。而且，运动也会刺激新的血管生长，避开血压升高。肺活量加强了当运动开始时，肺脏的血管扩张，呼吸频率提高，呼吸深度加深。肺泡的数量和肺的大小是不变的，要获得更多的氧气就要动员更多的肺泡来参加工作，平时我们用到的肺泡还不到1/3，通气量惟独每分钟6升，激烈运动时随着参与的肺泡增加呼吸加快，通气量快速增加，最大可达到120150升/分。这可以帮助你的肺脏功能更强健。脂肪减少，肌肉增加运动之初，身体首先以糖作为能量的，20分钟之后体内的糖消耗殆尽，脂肪被动员上场了。因此，要想消耗脂肪，运动的持续时间是增加脂肪燃烧的要害，运动时间越长，消耗脂肪越多。而且，脂肪出马后，身体能量

8、会快速提高，前20min消耗1摩尔糖原，生成2摩尔ATP，在脂肪参与的有氧代谢中，每消耗1摩尔脂肪，能生成120摩尔ATP，因此运动一段时间后会感觉力量倍增。胃肠消化好了运动时，因为身体向肌肉输送了更多的血液，一些系统和功能不是首要任务，就会缺少血液，例如肠胃的消化汲取功能。但肠道有非常丰富的平滑肌群，因此肠道的蠕动功能会有所增加。肾脏水分代谢加强了运动时，肾脏过滤血液的速度会增加，也会帮你汲取更多的水分，试图帮助身体保持水分。同时肾上腺的分泌功能增强了，更多的压力激素被释放了，肾上腺素也增加了，它能帮助心跳加快，让心脏输出更多的血液到达全身。皮肤变光滑了运动后，身体像任何引擎一样会产生热量，需要降温，皮肤就是管这个的。皮肤的血管会快速扩张，增加血液流向皮肤，皮肤温度升高，出汗量增加，热量通过皮肤随着汗液消散到空气中，同时也会排出一些身体废物。骨密度增加了我们骨骼中的骨量在成年后达到峰值，然后开始缓慢下降，但锻炼能帮助你保持更高的峰值和更缓慢的下降曲线。运动中，关节和骨骼会承受56倍你的体重，这会促使骨细胞大量增加，从而提高骨密度。尤其负重运动对骨质疏松症是一个最有效的补救措施。有益健康运动建议介绍分享

相关知识

有机食品相关内容介绍.doc
运动健康指导专业介绍
健康管理软件介绍.doc
有氧运动有哪些?介绍几种对身体有益的有氧运动
运动康复与健康专业介绍
体重反弹困扰你？听听修身课大师的建议!.doc
健康跑方案介绍
华为运动健康介绍
少年运动员补充营养的方法介绍
健康养生：每周适量运动的建议和实践

网址: 有益健康运动建议介绍分享.doc https://www.trfsz.com/newsview224412.html