(最新整理)跑步技巧及训练方法

1、(完整)跑步技巧及训练方法(完整)跑步技巧及训练方法 编辑整理：尊敬的读者朋友们：这里是精品文档编辑中心，本文档内容是由我和我的同事精心编辑整理后发布的，发布之前我们对文中内容进行仔细校对，但是难免会有疏漏的地方，但是任然希望（(完整)跑步技巧及训练方法）的内容能够给您的工作和学习带来便利。同时也真诚的希望收到您的建议和反馈，这将是我们进步的源泉，前进的动力。本文可编辑可修改，如果觉得对您有帮助请收藏以便随时查阅，最后祝您生活愉快 业绩进步，以下为(完整)跑步技巧及训练方法的全部内容。100米最重腿部爆发力,400米兼具爆发力和耐力这种情况下，给你制定一个训练计划:1、耐力训练每天慢跑20-3

2、0分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步（需要几次就可以掌握）2、力量训练(1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组（刚刚开始可以10个/组），35组（2)跳绳，40秒1分钟/组，尽量快地跳，1-3组力量训练要注意初期不可上大量,否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤,会阻碍你的训练，欲速则不达3、专项（我的建议是以质带量）(1)100米，全力冲24个，记时多压压韧带,现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果因为技巧短期

3、不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的800米注意事项：你把800米分成3段路程来跑：300米，200米，200米。第一阶段,300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段.你在这一部分能有一个好的发挥,对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑.所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳.进入第二阶段后,你的身体已经暖和起来了.这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了.千万不要一

4、时兴奋而猛然过度提速.速度每增加一点点.第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己:我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内.1500米注意事项：(根据你的能力，应该采用匀速跑战术）除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由

5、于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时,会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀，动作重又感到轻松,一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态.在中长跑运动中,多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速,多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 采用跟随跑战术:出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手或者，率先通过终点。 还有跑步的

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