跑步完整的方法

（一）跑步完整的方法

1、上身:上身要放松，肩膊朝正面，感觉身体中轴，稳定腰腹和肩膊，手臂:手肘保持约90度角，双臂自然并有节奏地前后摆动。

2、下肢:双腿跟随手臂的摆动节奏，步伐保持自然，脚掌:整个脚底着地，利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进。

3、视线:注视前方50-60米 ，呼吸:初学者宜放松以作出自然呼吸，进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸。

（二）乘法口诀拐弯背怎么背要完整的

乘法口诀拐弯背的方法：一一得一，一二得二，二二得四（此时拐弯），二三得六二四得八，一直到二九十八。回到一三得三，二三得六，三三得九（此时拐弯拐弯）三四十二……以此类推。乘法口诀拐弯背的特点是，从一到九的口诀每次都有九句，几的口诀就增加几。是一种方便加深乘法口诀印象的方法。

九九乘法口诀表：

（三）世界上现存的规模最大保存最为完整的皇宫是

1、世界上现存的规模最大、保存最为完整的皇宫是北京故宫，旧称是紫禁城。

2、故宫的宫殿建筑是中国现存最大、最完整的古建筑群，总面积达72万多平方米，传说有殿宇宫室9999间半，被称为“殿宇之海”，气魄宏伟，极为壮观；无论是平面布局，立体效果，还是形式上的雄伟堂皇，都堪称无与伦比的杰作。

3、故宫建成后，经历了明、清两个王朝，到1911年清帝逊位的约五百年间，历经了明、清两个朝代二十四位皇帝，是明清两朝最高统治核心的代名词；明清宫廷五百多年的历史，包含了帝后活动，等级制度、权力斗争、宗教祭祀等。

关键词： 跑步 完整 方法

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