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看完就懂了！慢跑跑步正确姿势教程！

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 02:38

头的姿势：在慢跑中要保持直立，一直面向前方。颈部放松，不要低头，要抬头，眼睛注视前方，这样不会对颈椎造成伤害，同时也能使跑步呼吸更加的顺畅。

肩部的姿势：双肩保持放松，否则就会弯腰驼背，容易含胸，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

躯干的姿势：从颈部到腹部尽量保持直立，在加速或上坡时可以稍微向前倾斜。在腿前摆时要积极送髋，注意髋部的转动和放松。

臀部的姿势：在跑步时保持臀部紧张，可以给身体一个持续向前的动力。再者，跑步时抬腿要适度，要选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。

小腿与跟腱跑步时的动作要领：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不要跨得太远，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。且小腿前摆的方向要正，脚应该尽量朝前。

大腿与膝跑步的动作要领：慢跑时大腿和膝要用力前摆，大腿前摆要正。

脚落地姿势要正确：起先要用脚后跟和脚中部落地，快速向前滚动脚掌，最后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

慢跑需要注意以下几点：

1.热身和拉伸：在慢跑前需要进行热身和拉伸，这样可以减少受伤的概率。

2.呼吸节奏：慢跑时需要保持呼吸节奏，用鼻子和嘴巴进行呼吸，不要用嘴巴吸气。

3.步幅和速度：慢跑的步幅不宜过大，速度要适中，不要追求快速和长距离。

4.饮食和水分摄入：在慢跑前和慢跑后需要进行适当的饮食和水分摄入，以补充能量和水分。

5.注意气温和环境：在慢跑时要根据气温和环境进行适当的调整，避免在恶劣的天气和环境下进行慢跑。

6.按摩和热敷：在慢跑后可以进行适当的按摩和热敷，以缓解肌肉疲劳。

7.运动量要适中：慢跑是一种有氧运动，运动量不大，但是过度运动也会对身体造成损伤，因此需要适当地控制运动量。