如何科学跑步？
由于其简单易用，跑步几乎是当下最具影响力和流行的锻炼方式。 但如果你想在跑步过程中避免受伤，通过跑步达到健身和燃脂的目标，你还需要了解以下科学的跑步注意事项。
图片来自：扎古海洛Plus
1.跑前热身
很多人一起床就开始跑步，跑步前没有拉伸，这其实是非常错误的。 跑步前拉伸可以伸展肌肉和骨骼，减少跑步过程中出现肌肉酸痛和运动损伤的概率。
一些比较简单的热身动作如高抬腿、弓步伸展、前踢腿、股四头肌伸展、弯曲小腿伸展等。
2.正确的跑步姿势
真正的跑步者跑步时非常敏捷，因为他们掌握了正确的跑步姿势。 正确的跑步姿势可以有效避免运动造成的伤害，并在运动中保持平衡和协调。
首先，目视前方，身体不要前倾，保持躯干直立，收腹，挺胸。 有助于改善人体呼吸循环系统，建立正常的脊柱状态，改善跑步疲劳引起的驼背状况。
其次，摆动手臂时，前后摆动手臂，随着脚步自然地摆动手臂。 这样更符合人体运动时的节奏，有助于保持运动时的平衡。
最后，对于长跑运动员，要注意保持踝关节和膝盖放松，缩短步幅，适当增加步频。 这可以提高肌肉耐力和抗疲劳能力。
3、合理规划、分步实施
很多人认为跑步必须每天进行才能达到锻炼的目的。 事实上，情况并非如此。 每天运动时如果没有得到及时的休息，很容易对身体造成损害。 这样的奔跑是得不偿失的。 因此，无论你是普通跑步爱好者还是马拉松跑者，都建议制定合理的跑步计划。
新手跑步者可以停止追逐里程，每周跑3-4次，每次20分钟左右，让身体慢慢适应。 等身体慢慢适应之后，就可以逐渐增加跑步的距离和强度，循序渐进、稳定进行。
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4、跑后拉伸
跑后拉伸与跑前拉伸同样重要，尤其是在长距离或高强度跑步之后。 跑后拉伸可以改善肌肉的僵硬和紧张，放松肌肉，从而有效减轻或预防第二天的症状。 疼痛和疲劳。 短跑1-2公里后，还可以通过慢走来放松肌肉。
5、休息、饮食和跑步相结合
你可以选择早上或晚上跑步。 如果你早上跑步，起床前一定不要跑步。 这将对你一整天的精力产生很大的影响。 如果晚上跑步，建议睡前一小时完成。 ，以免影响睡眠。 总之，跑步者必须保证充足的睡眠，才能更好地完成跑步。
饮食方面，跑步前不要吃太多。 建议饭后一小时跑步。 跑步后可以适当补充碳水化合物。 对于参加比赛的跑者来说，饮食上要注意营养，多吃蔬菜水果，多吃含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等； 跑步前后应摄入一定量的碳水化合物。 您可以携带能量棒、运动凝胶和运动饮料，随时补充能量。
6.运动器材
无论你是初学者跑步者还是专业的户外跑步者，一双舒适的跑鞋都是必备装备。 好的跑鞋可以让你跑得更省力，并防止运动损伤。
透气性好、弹力好的速干内衣可以让你跑步更舒适，有助于快速排出汗水。
运动胸罩也是必不可少的跑步装备，尤其是对于女孩来说。 运动胸罩可以固定胸部免受振动的影响，防止胸部妨碍运动。
冬季跑步建议穿戴防风外套和手套； 夏季跑步时建议佩戴防晒帽。 此外，吸汗带、腰包、运动手环等也是跑步爱好者广泛推荐的运动装备。
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跑步可以帮助减肥吗？
相信很多人开始跑步是为了减肥，但是跑步怎样才能真正起到减肥的作用呢？
一般来说有两种方式，一种是较长时间的慢跑，一种是间歇跑，也就是燃脂跑。
研究表明，只有跑步持续40分钟以上，才能动员人体内的脂肪与糖原一起供给能量。 这时候消耗的就是你的脂肪。 当然，刚开始跑步的时候不需要那么严格。 前面说过，每次从20分钟开始，慢慢增加到40分钟以上。
如果您每次都以恒定配速跑步，建议每周安排一次间歇跑。 简单来说，间歇跑就是高强度跑3-5分钟，然后慢慢走休息。 当你的体力还没有完全恢复时，就可以开始下一次高强度跑步。 根据您的个人能力，对几组重复此操作。 间歇性跑步可以使身体处于无氧状态，改善心肺功能，有很好的燃脂效果。
总之，想要通过跑步减肥，只需要严格遵循两个字——坚持。
一切都一样。 只有掌握一定的方法，才能更有效地实现自己想要的目标。 现在你了解科学的跑步方法了吗？
