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怎么正确跑步

来源:泰然健康网 时间:2024年12月03日 02:40

提示:本内容仅作参考,不能代替面诊,如有不适请尽快线下就医

正确的跑步应该是收缩肩胛骨、注意头部姿势、手臂摆动以及用核心力量来进行运动。我之前的跑步姿势不正确就导致腿部膝盖疼痛,后来通过调整和改善就能调节过来。减少了其他身体机能的损伤。

1、正确的跑步方法

1)收缩肩胛骨。跑步的时间长短是与呼吸高息息相关的,要想延长跑步的时间,必须要从了解该怎样提升跑步的呼吸效率。当跑步的时候,肩胛骨应该要稍微的收缩,使肩部相对后移,这样能保证胸腔正常打开,从而来提升跑步的呼吸效率。

2)注意头部的姿势。有些人由于坐姿不正确,导致脖子前倾,头部自然前倾会影响到呼吸的效率。在跑步的时候,头不可以往前倾,也不可以后仰或低头,要保持抬头平视前方。

3)手臂摆动。手掌、手臂乱摆是常见错误的跑姿,会极大浪费体力。手臂自然放在胸部两侧,左右摆臂。不可以太向外摆臂,也不可以过度夹紧身体,否则会容易造成腋窝或者胸部的擦伤。

4)使用核心力量跑步的时候,身体的上半身会出现左右摆动现象,要有意识使用的核心力量,还要控制摆动幅度,这样一来髋部会更加稳定,也能避免由于摆动大造成背部的疼痛。

2、跑步的时间

跑步在下午4-6点之间最好。因为按照人体的生物节律,在下午4点以后身体的代谢水平比较高,体力、耐力以及关节灵活度、体温都渐渐升高,并达到高峰水平,加上考虑晚餐及睡眠因素,所以也不宜太晚。但其实早上跑步还是晚上跑步没有太大的差异,根据自己的习惯选择即可。假如早上时间充裕,并且能够坚持早起就选择早上,但注意尽量避免空腹跑步。

假如觉得自己晚上的身体状态比较好,就选择晚上。但是注意跑步后不要再喝奶茶、吃烧烤。


2021-10-01

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