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儿童健身训练方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 02:45

作者：春花 2022-05-06

1、阶段16种基本动作模式：走、站、跳、跑、攀、爬、抛、投、推、拉、拍、踢、钻、转、滚、平衡。

2、第二个阶段三种基本技能。

（1）身体平衡技能：直立、弯曲、伸展、转动。

（2）身体移动技能：爬行、翻滚、行走、跑步、蹦跳、跨越。

（3）物体移动技能：抓握、拿捏、拍击、传接、投掷、踢蹬。3、第三个阶段三种基本能力

（4）综合运动能力：爆发力、灵活、灵敏、力量耐力、速度耐力、协调毅力。

（5）身体运动能力：速度、力量、平衡、稳定、柔韧、耐力。

3、感知运动能力：定位、定量、反应、预判、节律、操控、定向。

（1）婴儿爬：趴在地面，两腿伸直并拢。手臂在身体两侧撑地向前爬行。面部朝下，腿部保持并拢放松，靠手臂撑地前行。

（2）小白兔跳跃；团身屈膝，双臂放置双膝外侧手掌着地，臀部翘起，重心前移，脚跟翘起，双臂伸向前方手掌缓慢落地，腿部发力向双臂靠拢连续蹬。

（3）直体翻滚；身体平直俯卧，双臂向上伸直，双腿并拢，用髋部的扭转力，至身体左右翻滚。头部微抬，防止面部触碰到地面造成损伤

（4）平板爬双手掌与双脚尖着地与肩同宽，支撑身体保持平行状态，微顶臀，进行侧向行走，或者进行原地转圈手脚配合式爬走。　　

（5）平衡木爬；宽15cm,长5M的长方形木板。练习者只能有手和脚接触木板。若果身体其他部位接触木板以及接触地面则任务失败。　　

（6）高抬腿练习原地高抬腿练习不仅能够发展学生的下肢爆发力，还能够训练学生的平衡能力。两手张开，掌心向下放于腰间。大腿手臂保持不动，抬大腿碰到手掌。