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女瘦子健身增肥计划怎么制定

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 02:49

核心提示：女瘦子受到了很多人的羡慕，因为她们真的很难长胖。其实，很多女瘦子都不想那么瘦，因为身材太瘦的话，不仅会显老，还会影响穿衣效果。所以，很多女瘦子都想要通过健身来增肥。那么，女瘦子健身增肥计划怎么制定呢？

　　生活中有很多女瘦子，这些女瘦子受到了很多人的羡慕，因为她们真的很难长胖。其实，很多女瘦子都不想那么瘦，因为身材太瘦的话，不仅会显老，还会影响穿衣效果。所以，很多女瘦子都想要通过健身来增肥。那么，女瘦子健身增肥计划怎么制定呢?

　　 女瘦子健身增肥计划

　　 1、练胸部肌肉群

　　想要增肥，需要将胸部的肌肉群锻炼出来，很多健身运动都能锻炼到胸部肌肉群，比如俯卧撑就能有效锻炼到胸部的肌肉群。一般建议每天做五十个俯卧撑。在做俯卧撑时，整个身体不能弯曲，需要保持直线状态，这样才能有效锻炼到胸肌。

　　 2、练背部肌肉群

　　练背部肌肉群，可以女瘦子看起来没那么单薄。想要练背部肌肉群的话，不妨试试滑轮下拉，效果挺不错的。一般建议每天做五十次滑轮下拉。需要提醒大家的是，在做滑轮下拉时，上半身一定要挺直脊背，不要含胸，不然的话，还可能会拉伤肌肉。

　　 3、练腿部肌肉群

　　练腿部肌肉群，可以试试深蹲的动作，可以有效锻炼到腿部的肌肉群。如果在深蹲的同时，双手再各握一个哑铃的话，可以让效果更好。需要注意的是，在深蹲的过程中，膝盖最好不要超过脚尖，不然的话，容易伤到十字交叉韧带。

　　女瘦子健身增肥计划怎么制定?对于想要通过健身来增肥的女瘦子来说，需要锻炼身上的肌肉群，这样才能有效增肥。所以，健身增肥计划主要由三部分组成，即锻炼胸部肌肉群、背部肌肉群和腿部肌肉群，等到这些肌肉都锻炼出来以后，身材会变得强壮起来。

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