随着男性年龄的增长，每天进行较短时间的锻炼能有效地 保持力量、灵活性和健康。这就是为什么我们列出了 5种最适合男性保持健康的日常锻炼方法。
如果你目前 久坐不动，想要保持身材，或者已经锻炼但需要将健身安排在更紧凑的时间表中，那么这些锻炼是个不错的选择。
每周锻炼5天，每个动作做1-2组，每组根据自身体能， 重复 5-25 次。
1、深蹲
每日深蹲有助于保持肌肉的灵活性和力量。
在健身训练初期，深蹲可以增强肌肉力量。一旦你可以轻松地进行 25 次或更多的自重深蹲，主要的好处就是肌肉耐力。
动作指南：
双脚分开，距离大于肩宽。坐下后，双膝向两侧伸展，同时保持躯干挺直。双脚用力，回到起始位置。每组动作都要找到节奏。
2、俯卧撑
俯卧撑是一种简单有效的锻炼方式，可以锻炼胸部、肩膀和三头肌。对于尚未进行专门胸部锻炼的男性来说，每天进行俯卧撑以保持上半身健康是一个明智的想法。
动作指南：
以平板撑姿势开始，双臂放在肩膀下方。将胸部放低至地面，同时在整个动作过程中保持核心收紧。
当身体前部离地面约一英寸时，用双手发力回到起始位置。你可以将双手靠近，以增加对肱三头肌的锻炼，并增加变化。
3、引体向上
适当的上肢健身计划至少包括一项推举动作和一项拉举动作，引体向上是受欢迎的拉举练习。
它 允许多种握法来改变目标肌肉和刺激，无需任何设备改造即可实现变化。
动作指南：
以正握或反握的方式抓住引体向上杆，手臂应完全伸展，然后将身体向上拉，直到胸部接触到杆子。慢慢放低回到起始位置。
4、臂屈伸
屈臂撑是锻炼上肢的绝佳选择，有助于增强肩部力量和灵活性。
你可以在沙发、椅子或长凳上做屈臂撑，但我们更喜欢双杠或吊环（如果有的话）。做椅子屈臂撑时，手指要朝外。
动作指南：
如果在单杠上做屈伸，则在弯曲肘部和肩膀的同时将胸部向地板方向放低。当达到动作范围的最低点时，用双手发力回到起始位置。
5、 弓箭步
弓箭步是结束全身锻炼的好动作。你可以交替进行行走弓箭步，也可以原地弓箭步。如果有空间，最好进行行走弓箭步。
动作指南：
首先，一只脚向前迈出一步，深蹲稳固。然后，在进入弓箭步姿势的底部时，将后膝盖向地面放低。前脚发力，将后脚向前迈出，进入下一个弓箭步姿势。
这个运动方案主要是用来保持健康并对身体塑形，如果你想要增肌、变得很壮，则需要增加负重，并加大训练量。返回搜狐，查看更多
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