锻炼男性性功能的运动

高建军 副主任医师 潍坊市妇幼保健院 三甲

擅长：尿道炎，膀胱炎，肾炎，尿路结石，尿路肿瘤，前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌， 男性不育症，少精子症，弱精子症，畸形精子症，无精子症，阳痿，早泄，包皮过长，包茎，包皮炎，龟头炎，包皮龟头黏连

提问

锻炼男性性功能可以采取拉伸训练、提肛运动、深蹲运动、俯卧撑、游泳等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
拉伸训练包括一系列针对大腿、臀部及腰部肌肉的伸展动作，每日进行数次。此措施有助于提高血液循环，缓解因久坐导致的局部紧张状态，从而改善勃起功能障碍。
2.提肛运动
提肛运动通常采用静息收缩肛门的方法，每次持续5-10秒，每天可多次进行。该运动能够增强盆底肌群的力量和协调性，对男性的性功能有一定的促进作用。
3.深蹲运动
深蹲运动一般需要双脚开立与肩同宽，双手置于胸前或头部前方，保持背部挺直并屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原。通过增加下半身肌肉力量来提高身体稳定性以及性能力；此外还可以促进睾丸激素分泌，对于提升性欲和维持勃起硬度有益处。
4.俯卧撑
俯卧撑是一种常见的上肢锻炼方式，每组做8~16个，每天至少完成3组。该运动能有效刺激胸大肌、三角肌前束和肱三头肌发力，在一定程度上有助于增强生殖器官部位的血流动力学变化，从而辅助改善性功能。
5.游泳
游泳是一项全身性运动，每周至少三次，每次45分钟以上。游泳时水压会对身体产生一定的按摩效果，同时还能消耗大量热量，有助于促进新陈代谢和血液循环，进而提高性生活质量。
在开始任何新的锻炼计划之前，建议咨询专业医疗人员以排除潜在的身体限制。同时，均衡饮食和充足睡眠也是维护男性健康的重要组成部分。

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