男性最佳运动健身方法

对于男性而言，运动带来的好处除了增肌减脂之外，就是提升肾脏功能了，肾功能的强健对男人的重要性不言而喻。这里我就分享6种非常适合男性的运动健身方法，除了可以帮助增长肌肉外，还能强健肾脏。

1深蹲

大腿的肌肉占据身体全部肌肉的三分之一，且更容易调动我们的心肺功能。且深蹲能锻炼到膀胱经，增强肾功能，而且很多HIIT训练里的一些动作都是以深蹲为基础的变式深蹲。负重深蹲还可以达到提高肌肉力量的效果。

2高抬腿

同样的也能锻炼都膀胱经，注意体站直，腿站立，保持平稳，尽量将腿向高处抬，手臂也跟着按幅度高抬，高抬腿可以加强腰力、斜腹肌的强度。

3俯卧撑

可以锻炼胸部、肩部和肱三头肌，还可以训练腹部、下背部、上背部和臀肌。所以它带来了一大堆有益全身的好处。另外以完美的姿势执行俯卧撑实际上有助于让肩部更健康。

尽管俯卧撑主要的训练目标是胸大肌。然而，它们也会锻炼到前三角肌和肱三头肌，因为这些肌肉在做这种动作时，都属于辅助肌群。而且，在做这些动作时，旋转肌、斜方肌、前锯肌和腹肌都会收缩，以保持肩部、核心和髋部的稳定。真的就是哪哪都能练到！

4箭步蹲

可以通过模拟人体走路跑步时非对称发力的模式，有效的锻炼到大腿、臀部以及核心肌肉群，从而提高身体的协调性和稳定性。长期坚持箭步蹲，你会发现日常生活中，不论是走路、跑步还是爬楼梯，都变得更加轻松自如。

以上所有动作建议每次20-50次，以不会很累为原则，身体素质不行的就适当减少，适应后逐步增加

5凯格尔运动

公认的可以提升性能力的运动，每天固定练习20分钟，锻炼盆底肌肉群。还能帮助男性改善前列腺问题。凯格尔运动需要持之以恒，才能看到效果。建议每天进行3-4组，每组10-15次。

6提肛运动

可以锻炼盆腔肌群，跟凯格尔效果一样强大，尤其是久坐不动的人群最适合， 而且更偏重控制小弟弟勃起、射精方面。

前面4种是单一的动作，后面俩是系列动作，都是在家就能练的，如果你偏重提升性能力方面的，可以专门研究下后两种。

当然养生当中还有一个非常经典的固肾保精的动作，叫做“双手攀足固肾腰”，专门用来拉伸膀胱经的。

发布于 08-29

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