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男人不同年龄段要做哪些锻炼了解不同年龄的男性的锻炼计划

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 02:53

运动对男人来说是很重要的，男人要变得强壮又年轻，拥有结实的肌肉、敏捷的动作，就要多运动，运动可以让男性充满阳刚之气、保持男性魅力。

不过，男性在不同年龄段健身的方法也有所不同，所以男性朋友要根据自己的年龄制定锻炼计划。

运动是保障身体健康的有效手段，男人经常运动会变得更年轻、更强壮，也更加有男子气概，适当运动是保持吸引力的秘诀，但是不同年龄段的男人适合的运动是不同的，健身侧重点也不同，下面看看男人不同年龄段要做哪些锻炼。

1、20岁：强健肌肉

男人在这个年纪是最有活力的，身体的功能也在高峰期，这个时期的男生要让肌肉变得强壮起来，通过加强锻炼，让心肺功能、耐力水平得到提高，甚至达到顶峰，这样身体的综合素质会大大提高。

肌肉训练每周至少要做三次，每次可以进行30分钟。锻炼的适合先慢跑热身，15分钟后做一些伸展运动。然后进行无氧训练，哑铃、杠铃等器械都是很合适的，锻炼的时候力量从小到大，重量从轻到重，也可以选择俯卧撑、引体向上等运动，总之，身体各个部位的肌肉都要得到充分的锻炼，也要和有氧运动结合起来。

2、30岁：柔韧性锻炼

对30岁的男性来说，柔韧性是很重要的。30岁后的男性，身体关节、骨骼会逐渐变脆弱，特别是一些缺乏锻炼的男性，会开始出现关节疾病，所以药品注意锻炼骨骼和肌肉的韧性。

隔天进行一次锻炼，每次30分钟左右，慢跑、游泳、打羽毛球等运动都是很合适的，强度要比20岁时减少，举哑铃的重量要轻一些，但次数可以多一些。

平时也可以做做10-15分钟的伸展运动，腰背部、腿部是锻炼的重点，坐着工作的男性，有时间的时候可以经常做仰卧高抬腿、体侧伸展等动作

3、40岁以上：保持身材

40岁以上的人选择运动方式的时候要注意，因为不但要通过运动保持身材，还要预防一些常见的疾病，如心血管疾病。每周锻炼两次，运动保持中等强度，慢跑、游泳、骑车等运动方式都很合适。

对待锻炼应该像对待工作一样，制定了健身计划就要坚持下去。不要找借口拖延或停止锻炼。运动时要小心旧伤，如果膝盖曾经有受伤，就不要选择跑步这种运动。

而且也不要强迫自己去做不喜欢或与年龄不相称的运动。

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