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【男人保健可做的运动】

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 02:54

由于生活水平的提高,男人对自己的身体健康也很重视,所以很多男人选择运动强身健体,男人做什么运动可以让他们健康也是人们一直最想知道的,今天我们就来了解一下哪些基本的运动项目可以让男人们更加健康。

慢跑

跑步是当今世界最流行的有氧代谢锻炼方法,它对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都有很好的效果。

跑步时速度不宜过快,要保持速度均匀,主观上不感到难受,客观上以每分钟控制心率180减去年龄为宜。60岁的人,慢跑时,心率应为60岁

每次180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。对慢性病患者宜选择强度小、时间短的治疗方案,中老年和体质较差的患者宜选择强度小的疾病。

疗程较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

跑动交替

跑步的交替有两种方式:一种是先走后跑,即1分钟后跑一分钟,交替进行。每个2周可调整增加一次运动量,以缩短行走时间,增加跑步时间。

从锻炼开始,随着身体适应能力的增强,逐渐过渡到慢跑代替走路。锻炼时间可持续20~30分钟,每周不少于4次。适用于初次锻炼及老年体弱者。

上楼梯

爬楼梯,是一种日常生活中非常健身的运动,它与我们的生活息息相关,上班回家可以做,非常简单,特别是在城市里,根本不用担心没有爬楼梯的机会,而且效果很好,而且运动量的大小可以随时调节,深受世界上居住在大都市中的居民的青睐。

爬楼梯是一种强度较大的有氧锻炼形式,锻炼者应具备良好的身体素质,一般采取走、跑、跨、跳等运动形式。锻炼者可以根据自己的身体条件和环境条件

一种,选择适合自己的锻炼方法。第一次练习时要从慢速开始,持续20分钟,随着身体素质的提高,逐渐加快速度或延长持续时间。身体的耐受时间为30~40分钟,可以逐步进行。

向跑、跳或多级跨楼梯过渡。

骑

骑车健身锻炼的效果与慢跑和游泳不相上下。锻炼者必须掌握好锻炼的强度以达到健身的目的:初练者每分钟应达到60次,基础较差者每分钟可达到75~100次。每一次锻炼不少于30分钟,每周不少于4次。

快走是一种最简单有效的健美操运动。锻炼者必须根据自己的身体状况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。通常速度应控制在每分钟100~130米,每次步行时间不少于20分钟。选择在晚餐前或用餐后半小时后,在空气清新、环境幽雅的地方步行即可。

男性做运动可以使男性健康,男性运动也需要采取科学的运动方式,根据自己的身体情况和喜好,选择能够保证健康的运动健身。