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女生健身小白一周训练计划，轻松塑型

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 02:58

女生健身小白一周训练计划，轻松塑型！
适合女生健身小白的训练计划，包含有氧运动、轻度力量训练和柔性训练，帮助你轻松塑型！

周一：
有氧运动：跑步或慢跑，每次30分钟。
轻度力量训练：小哑铃训练，包括小哑铃深蹲、小哑铃卧推、小哑铃飞鸟等。每组12次，重复3组。
柔性训练：瑜伽或普拉提，每次30分钟。

周二：
有氧运动：跳绳或跳舞，每次30分钟。
轻度力量训练：瑜伽或普拉提，每次30分钟。
柔性训练：拉伸训练，包括伸展和放松肌肉，每次15分钟。

周三：
有氧运动：游泳，每次30分钟。
轻度力量训练：小哑铃训练，包括小哑铃弯举、小哑铃推举等。每组12次，重复3组。
柔性训练：瑜伽或普拉提，每次30分钟。

周四：
有氧运动：跑步或慢跑，每次30分钟。
轻度力量训练：小哑铃训练，包括小哑铃深蹲、小哑铃卧推、小哑铃飞鸟等。每组12次，重复3组。
柔性训练：瑜伽或普拉提，每次30分钟。

周五：
有氧运动：跳绳或跳舞，每次30分钟。
轻度力量训练：瑜伽或普拉提，每次30分钟。
柔性训练：拉伸训练，包括伸展和放松肌肉，每次15分钟。

周六：
有氧运动：游泳‍♀️，每次30分钟。
轻度力量训练：小哑铃训练，包括小哑铃弯举、小哑铃推举等。每组12次，重复3组。
柔性训练：瑜伽或普拉提，每次30分钟。

周日：
休息或进行休闲活动，例如散步或骑车等。

每个人的身体状况和需求不同，建议在进行新的锻炼计划前，先咨询医生是否适合自己的身体状况。

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