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每天15分钟瑜伽身材塑形课程，适合初学小白的瑜伽教程

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 02:59

每天15分钟修复瑜伽课程，适合初学小白哦！

上班族期待下班，犹如学生期待"下课铃响起"。每天定时踩点打卡，每天不定时下班，就好似人体是机器，一直一直在运转，基本都在加班加点，休息时间少之又少，有时也是连着加班好几天不曾休息。

我们都知道熬夜风险大，可是每天都在熬夜，一不小心，就是凌晨。休息时间少，身体的内分泌就少，严重影响身体的健康，还会出现一些损伤，比如腰部酸痛，胃病等等就会出现。

严重的时候，很多人在加班中渐渐失去生命，所以熬夜加班要不得，早睡早起身体好。今天介绍一组修复瑜伽，让你在加班之后，能够通过瑜伽来舒缓休息，给劳累一整天的自己充电，让身体在习练中慢慢修复。

体式简单易学，小白习练也没有问题的哦。一起来看看。

1.坐立前屈式

坐姿前屈式，英文名Seated Forward Bend，梵文名Paschimottanasana，Pascha是在……之后、朝西方的意思，uttana是强烈伸展的意思。

习练坐立前屈，能够帮助你缓解一整天的劳累和腰部酸痛，让身体的疲劳被赶跑，拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。

练习方法：

A. 两腿伸长坐直，背部挺直，两手放在身体的两侧，脚掌回钩；

B. 启动腰部前屈，身体下压，背部保持挺直，两手抬起拉住脚掌；

C. 继续下压身体，让胸部贴在膝盖上，放松脚掌，两手前伸展；

D. 维持体式10个呼吸以上，起身，回到长坐姿休息5个呼吸，再次重复练习。

2.金字塔式

金字塔式，通过前屈挺直背部，能够拉伸脊椎，舒缓腰部，前倾倒立的上身，可促进血液循环至脑部，增加脑细胞活力，提高记忆力。前屈时也能够按摩腹部器官，促进腹部器官的内分泌。伸展的腿部，能缓解跟腱的僵硬和疼痛，让腿部线条更柔美纤细。可以说是一个全能的体式。

练习方法：

A. 两腿跳开两倍肩宽的距离，髋位摆正，脚掌内旋并着地，抓着地面；

B. 挺直身体，以腹部为中点，前屈下压，背部保持挺直；

C. 继续下压，额头点地，两手往前伸直，手掌着地，掌心向下；

D. 背部打开，手臂伸直，下压肩部，坚持体式20个呼吸，慢慢收回动作，回到站直休息。

以上两个体式，重复练习10组，配合休息时间刚好练习15分，伸展舒缓15分钟，腰酸背痛的症状就消失了哦，是修复身体的最佳体式组合！