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健身房锻炼的正确顺序，健身房锻炼什么时间段最好

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 03:00

导读：现在的人对于健康越来越重视，对于健身也越来越看中。时间、资金不充裕的人会在家锻炼一下，而有时间精力的人会选择更专业的健身房...

现在的人对于健康越来越重视，对于健身也越来越看中。时间、资金不充裕的人会在家锻炼一下，而有时间精力的人会选择更专业的健身房，健身房器材众多，你知道正确的锻炼顺序吗?

健身房锻炼的正确顺序

1、热身

正所谓磨刀不误砍柴工，健身的时候也不要急着正式训练，而要先进行热身训练，热身可以激活身体肌群，活动身体关节，提升血液循环，这样可以找到训练的感觉，降低受伤几率。

2、抗阻力训练

热身结束之后我们就可以做一些抗阻力的训练了，可以进行全身性训练，从深蹲、分腿蹲、卧推、飞鸟这些动作入手，可以有效锻炼身体各大肌群，强化身材线条。

3、有氧运动

减脂为主的人，每次安排40-50分钟有氧运动，增肌为主的人，每次安排30分钟有氧运动，可以减少肌肉的损耗。耐力差的人可以从中低强度的有氧运动入手，这样更容易坚持下来。

4、拉伸

训练后也不要马上坐着或者去洗澡，这个时候毛孔扩展，身体正在散热，不宜马上洗澡。你要进行拉伸训练放松身体肌群，这样可以改善肌肉充血问题，缓解肌肉酸疼现象，促进身体的修复。

一般来说，下午的三点到五点是最好的健身时间，这个时候我们身体体能和力量都是最佳的，训练效果也会比较好。但是，很多人这个时候都是忙于工作无法锻炼的，那其他时间段怎么样呢?

早上锻炼的人，这个时候身体处于空腹状态，血糖也比较低，训练持久性会下降。当然空腹锻炼的燃脂效果相对会比较好，但是力量训练这块的发挥就会比较逊色了。

下午下班后健身锻炼可以缓解精神压力，强身健体。健身前30分钟可以少量吃一些东西，给身体补充体能精力。健身后1小时晚餐，提高增肌减脂效果。但我们需要注意在10点前完成锻炼，给身体缓冲时间恢复状态，不要影响睡眠质量。

健身其实也是有很多讲究的，没有目标和计划，盲目地锻炼只会让锻炼效果事倍功半，所以我们锻炼也需要讲究方法步骤。运动对于身体健康非常重要，我们在繁忙的工作之余，也需要给自己一个健身的机会。