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骨盆理疗瑜伽排课全攻略瑜伽老师必备

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 03:01

骨盆理疗瑜伽排课全攻略瑜伽老师必备
‍♀️名称：骨盆理疗瑜伽
⏱️时长：40—60分钟
适用人群：骨盆不正人群
功效：
通过一系列动作，有效锻炼和放松骨盆周围的肌肉，帮助骨盆正位和稳定，促进血液循环，驱寒暖宫，保养卵巢！
‍♀️体式串联：
1️⃣冥想热身
简易坐➼婴儿式➼牛式➼猫式➼侧伸展式➼下犬式
2️⃣拜日热身
山式➼展臂式➼站立半前屈➼天鹅式➼斜板式➼八体投地式➼上犬式➼站立半前屈➼展臂式➼山式
3️⃣站立序列
站立前屈➼悬挂式➼站立半前屈➼斜板式➼下犬式➼下犬鹰腿式➼单腿下犬➼下犬手抓脚➼斜板式➼眼镜蛇式➼下犬式➼站立半前屈➼幻椅式➼直角式➼双角式➼侧蹲式➼下犬式
4️⃣坐立卧姿
下犬式➼蜥蜴式➼蜥蜴式变体➼睡鸽式➼下犬式➼手杖式➼坐立前屈➼坐角式➼上伸腿式➼鱼式➼锁腿式➼仰卧扭转
5️⃣休息术
✅心合持续为大家分享瑜伽排课干货，目前已经分享的：
1⃣ 盆底肌修复排课
2⃣ 哈他瑜伽排课
3⃣ 美臀美腿排课
4⃣ 开肩后弯排课
5⃣ 流瑜伽排课
6⃣ 改善盆底肌排课
7⃣️ 脊柱理疗瑜伽排课
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