做到这4点，肿瘤患者的运动就对了！

“只要还能动，就要动起来！”

如果有肿瘤患者还在为“该不该运动”而纠结，以上，就是WCRF/AICR指南、NCCN指南、ASCO指南、ACS指南、ESPEN指南、ACSM指南等世界多个权威的肿瘤指南给出的答案。

事实上，运动不仅能够降低肿瘤的发病风险，对肿瘤患者来说，更能降低肿瘤死亡和复发的风险，澳大利亚临床肿瘤学会（COSA）更提出应该为肿瘤患者开具“运动处方”[1][2]。

患者健身攻略，请收藏！

既然运动对于肿瘤患者来说益处多多，那肿瘤患者该怎样运动呢？这里有一份详细的肿瘤患者健身攻略，请收藏[3]。

1. 运动前提

获得医生同意后再进行锻炼。

2. 注意事项

循序渐进，缓慢进行，即使在诊断肿瘤疾病前患者很擅长运动。

不建议在大型健身房运动，因为细菌很容易在共用设备上传播。

3. 运动内容

1 呼吸练习

许多患者会出现呼吸短促、呼吸困难，这可能会使他们无法活动。恢复呼吸有助于提高耐力，使日常活动更容易，因此患者应该通过呼吸练习开始锻炼计划。

呼吸练习内容 ：“膈肌呼吸”（腹式呼吸）。

膈肌是肺部和腹部之间的肌肉。它帮助更多的空气进出肺部，同时减少胸部肌肉的疲劳。如果患者在活动期间呼吸困难，此练习可以帮助患者调节呼吸。

要尝试膈肌呼吸，请按照下列步骤操作：

当坐着或站直时，将手放在腹部。

用鼻子吸气的同时腹部轻轻向外推动，放在腹部的手也随之向外移动。这会使膈膜降低，以增加肺活量。

通过紧紧按压的嘴唇（噘起的嘴唇）缓慢呼气，同时用手在腹部轻轻向内和向上推动，以帮助完全排空肺部。想象一下，当呼出所有空气时，肚脐将向脊柱的方向移动。

慢慢通过鼻子吸气，用空气填充肺部。每天重复几次。

2 拉伸运动

拉伸可帮助更多的血液和氧气流向肌肉，改善肌肉弹性，帮助身体自我修复。

每日进行上身的伸展运动

能够帮助扩大胸腔并增加肺活量。这会让肺和膈膜更自由地运动，进而促进更深的呼吸并有助于改善呼吸短促。

轻轻拉伸身体的其他部位

可以增大患者的运动幅度并降低身体僵硬度。这在放射治疗后尤其重要，因为放射治疗可能导致肌肉紧张。拉伸还可以分解由手术引起的瘢痕组织。

拉伸可以帮助改善患者的姿势

长时间坐着会导致肩膀向前翻，这会降低肺活量；拉伸也是一种管理肺癌患者的压力和焦虑的方法。

定期拉伸非常重要

患者可以通过定期拉伸逐步改善和保持运动的幅度和灵活性。　

3 有氧运动

每日进行有氧运动是帮助患者改善健康状况的好方法。它可以强健心脏，提高供氧能力。有氧运动包括步行、跳舞或任何患者喜欢的提高心率的活动。

有氧运动目标：每周运动约150分钟。

这对于健康成年人来说是同样的建议。

健康水平的提高是需要一定时间的，因此要慢慢来，为患者设定目标，起初，患者可能会很快疲倦，只能进行短时间内锻炼，但要坚持下去哦。刚开始锻炼的好方法是每次短短10分钟。

有氧运动可以在方便的时候进行，而且不必非要去昂贵的健身房。低强度的运动，例如步行，是一种安全的开始方式。

患者可以在房间内步行运动。当患者感到有能力时，可以慢慢增加距离。这可以一天做几次，可使用计步器计算步数，并帮助设定和实现目标。

也可以通过在生活中进行小的改变来缓慢增加活动，例如走楼梯和把车停到更远的地方。

4 力量训练

患者会受益于力量训练，因为它可以增强由于化疗和放射治疗变弱的肌肉。此外，疲劳会导致患者长时间坐着或躺在床上，导致他们的肌肉失去力量。 通过力量训练能让患者变得更强大，更快恢复到工作和生活中。力量训练还可以帮助患者改善平衡和姿势，增加骨骼强度。

无论患者在诊断前有多善于运动，患者的力量和耐力都会因肿瘤疾病和治疗有所降低。因此，建议遵循上述的运动安排：呼吸→行走→伸展→力量训练。如果患者对运动计划有疑问或担忧，建议与主管医生交谈。

写在最后

精心设计的锻炼计划可以帮助患者在身心方面变得更好。它可以帮助患者应对癌症治疗，减少癌症相关的疲劳，并降低其他治疗相关副作用的严重程度。

所以，动起来吧！

参考文献

[1]http://www.aicr.org/cancerresearch/dietandcancerreport/

[2] https://www.medscape.com/viewarticle/895564

[3]The Benefits of Exercise for People With Lung Cancerhttps://www.cancer.net/blog/2018-08/benefits-exercise-people-with-lung-cancer

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