健身房新手指南
健身房应该如何锻炼？相信很多新手朋友们到了健身房就不知道怎么锻炼，那么正确的锻炼方式是什么呢？
一. 热身
首先我们要进行五分钟的心肺热身，可以选择跑步机快走、单车或者慢速跳绳。之后进行关节的热身。上到肩关节，腕关节肘关节，下至髋关节膝关节踝关节。之后要进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力。
热身的作用在于：
提高血液循环，提高身体温度，降低肌肉的粘滞性，从而可以很好的保证肌肉在训练中可以超水平的发挥，提高自身的运动能力，肌肉的粘滞性与温度有关系，温度越高，粘滞性越低。
其次可以更好的保护我们的关节，热身会刺激我们的关节囊分泌更多的关节滑液，从而很好的避免关节面、关节软骨等的磨损。
另外，进行动态拉伸热身也能提高我们的运动表现力，能使我们正式训练的效果更好。
二. 器械训练
开始时重量选择尽量轻一点，尽可能先去找到发力的感觉并熟悉动作。再热身到自己计划安排的重量后再开始计算重量，之前的组数都为热身组，热身组不需要力竭，更重要是适应重量和感受发力。
动作可以这样安排：
1.爆发力/专项动作训练
2.复合动作
3.单关节动作
三. 功能性训练
进行完器械训练，可以进行一些核心训练，以自重动作为主，自重动作能让我们对自己的身体更熟悉，对自身的控制力更好，这些会在我们的综合身体素质上表现出来。
四. 有氧训练
对于减脂期来说，在进行完了器械训练可以进行30分钟左右的有氧训练，进行有氧前可以适当补充功能性饮料，方式可以选择椭圆机，跑步机，固定自行车，游泳，或者跳绳等。
五. 拉伸
完成了有氧训练后，我们就要进行一些拉伸。这有助于缓解肌肉酸痛，并且加快我们的肌肉恢复。拉伸完可以冲个热水澡，有助于降低我们的训练疲劳，还可以让训练中紧绷的神经得到放松。身体素质较好的朋友还可以对目标肌肉3分钟热水1分钟冷水的冲洗，但注意不要冲头，这种方式也有助于肌肉的恢复。
Tips:
初学者建议从最小强度开始练习，等身体适应后再逐渐增加重量。
如果你每周训练4次，持续两星期后身体状况仍无改变，再按照自己的实际情况增加运动强度。
另外我建议新手朋友先进行一些器械训练的学习，大致了解每一块肌肉的训练方式了以后，再进行相对应的训练，以免到了健身房之后还不知道器械的使用方法。
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发布时间:
2018-02-24 18:58:01
