心理健身房：通过锻炼改变心理健康的8个秘诀

传统健身房能让我们身材更美好，身体更健康。 心理健身房对我们有哪些好处？它可以改善情绪、管理压力、提升认知能力、改人际关系，甚至可以治疗精神疾病！ 多年前，梦想成为母亲的作者却在生完个孩子后深陷产后抑郁，一次偶然的散步让她无意中发现锻炼对心理健康的益处。此后，她一直在从事相关研究，并亲自指导许多来访者通过锻炼改善了心理健康。作者立足心理学和神经科学的研究成果，依托大量真实案例而写就本书。读完本书，你可以学习到通过锻炼改善心理健康的具体知识、技能和工具；还能对锻炼的想象力并避免不利于心理健康的锻炼方式。<br/>【推荐语】<br/>◎坏心情常常不期而至，压力总是没完没了，精神健康状况岌岌可危？想看心理医生，却怕被当作“精神病”亦或因高昂的咨询费望而却步？对锻炼莫名抵触，锻炼的Flag立了又倒，越锻炼越焦虑？临床心理学家克里斯蒂娜•希伯特博士，根据自身经验，立足心理学和神经科学的研究成果，依托大量真实案例，从认知层、心理层、实施层三大方面介绍了8个关于如何通过锻炼改善心理健康的要诀，让你明确锻炼价值，做好锻炼准备，制订锻炼计划，养成锻炼习惯，收获健康的身心状态。 ◎书中介绍了各种有益于心理健康的知识、技能和工具，并将扎实的专业研究与易于操作的步骤和练习相结合，充满了科学性和实用性，使读者能够快速融会贯通、学以致用。 ◎媒体评论 这是一本十分有用的锻炼指南……对那些与精神疾病作斗争的人来说，非常具有启发性。 ——《出版人周刊》 这不仅是一本关于如何通过锻炼改善心理健康的书籍，还是一本关于如何与自己建立健康的关系的书籍。书中的内容全面、系统而审慎，可以帮助我们评估锻炼计划，改变消极的自我对话，从而回到正轨。 ——《心理中心》 对于任何希望得到锻炼的人而言，本书都是一个不可多得的便捷工具。希伯特博士提供了切实可行的思路和方法，帮助读者克服身体或精神上的障碍，成就zui好的自己。任何人读完这本书都会发现自己变得更加积极阳光。感谢作者致力于让更多人从锻炼中获益，并通过精心设计的步骤解决实际问题。 ——达纳•皮佩尔，《全民健身》创始人 这本书对处于抑郁低谷或焦虑中的人会有所帮助，不仅分享了诸多关于锻炼对身心健康的益处的研究，还向我们展示了如何始锻炼并将锻炼坚持下去的各种方法。 ——亚马逊读者<br/>【作者】<br/>克里斯蒂娜•希伯特，一位从事女性心理健康、悲伤处理、自尊与自我价值等领域研究的临床心理学家，也是6个孩子的妈妈。她喜欢旅游、阅读、写作、唱歌和盹，这让她每天的日程都满满当当。尽管如此，她仍会安排每周固定的时间锻炼。因为锻炼曾帮助她走出产后抑郁的阴霾，重新找回自我，并成为她此后重要的心理健康支撑。

序言

致谢

前言

精神疾病的患病率和治疗现状

精神疾病治疗障碍

跨越精神疾病治疗障碍的锻炼

心理健康锻炼

这不是一本什么样的书

这是一本什么样的书

开始之前需要记住的事

第一部分 理解

要诀1：通过锻炼重塑身心

身心关联

为了身心健康，锻炼吧

锻炼对身体健康的益处

锻炼对心理健康的益处

锻炼是最好的良药

压力与锻炼

抑郁症的治疗

抑郁症与锻炼

焦虑症的治疗

焦虑症与锻炼

双相情感障碍的治疗

双相情感障碍与锻炼

精神分裂症的治疗

精神分裂症与锻炼

成瘾治疗与锻炼

锻炼成瘾

其他心理健康困扰

锻炼如何改善心理健康

心理健康锻炼＝终身锻炼

要诀2：通过锻炼提升自尊

影响心理健康的三要素

“追求自尊”只是一个神话

什么是自我价值？

锻炼和自尊哪个更重要？

锻炼、自尊与自我价值

自我价值金字塔

接纳我们本来的样子

建立自我价值的其他工具

要诀3：一家人一起锻炼

心理健康与家庭

体育锻炼与家庭

一起锻炼的家庭……

家庭对锻炼与心理健康态度的影响

一家人一起锻炼面临的挑战

在家庭中建立正确的关于锻炼与心理健康的态度、价值观和信念

让一家人一起锻炼更有趣的点子

让家庭锻炼计划顺利实现的小技巧

第二部分 准备

要诀4：获得动力

什么是动机？

开始锻炼的动机

坚持锻炼的动机

锻炼与动机：自我评估

动机是如何影响锻炼的：理论与解释

内在和外在动机

因果取向

基本心理需求

自决理论的三个前提

终极目标设定技巧

健康的自我评估

获得动力

要诀5：改变你关于锻炼的想法

转变“锻炼＝改变生活”的信念

持久改变的六个步骤

改变的跨理论模型

“改变的跨理论模型”的五点启示

如何使用思维记录表

我们可以改变

要诀6：克服障碍

克服障碍需要精神毅力

常见的锻炼障碍及克服方法

“我原本计划下班后锻炼，但总会有各种杂事要处理，想锻炼就得熬夜。”

其他建议

锻炼本身也可能会成为一个问题：坚持与上瘾

锻炼能否成功完全取决于你的认知

第三部分 行动

要诀7：身心平衡

锻炼建议

FITT原则

FITT原则的运用

制订锻炼计划的其他重要因素

针对特定心理健康问题的FITT策略

制订心理健康锻炼计划

案例分享

终身锻炼

要诀8：成就梦想

执着的力量

创造心理健康锻炼梦想

让锻炼成为习惯

学习和练习幸福的技能

积极情绪

融 入

积极的关系

意 义

成 就

实现身心健康

心理健康锻炼＝终身锻炼

附录A 美国疾控中心的锻炼指南

附录B 人生各阶段的心理健康

儿童心理健康

青少年心理健康

青年期心理健康

育龄期心理健康

中年心理健康

老年心理健康

译名对照表

人 名

机构名

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