健身中心入门攻略

核心提示：初次踏入健身中心的大门，想必心情一定是在充满期望的同时又有一丝担心吧。我穿的服装合适吗？那么多像机器人一样的器械该怎么用？丰富多样的课程我该参加哪一项？教练肯不肯为我解答疑问？……如果你也是个健身新手，不妨听听从事健身教学工作11年之久的高级培训师兼私人教练韩力是怎么说的。

　　攻略一：精挑细选健身房

　　我们每天都能看到许许多多健身中心的广告，句句令人心动，但哪一家最适合你呢?我给大家的建议是，在购买健身卡之前，需要对健身中心多一些了解，具体可从以下几方面入手：

　　N0.1地理位置

　　地理位置往往关系着你能否长期坚持锻炼。如选择离家近的健身房，运动完便可回家休息，若选择离公司近的，下班后就可直奔健身房，免去塞车之苦。当然，你也可以选择一家分店较多的健身房，办一张“贵宾卡”就能去他们的任何一家分店健身了。

　　No.2硬件设施

　　健身中心一般都会在会员入会前提供一次免费体验的机会，此时，不妨好好看看健身房里设备的种类、数量是否足以供你选择?这里有没有自己喜欢或者想要使用的设备?比如你喜爱游泳，如果这里没有游泳池，那还是去别家看看吧。

　　N0.3服务质量在同等硬件的基础上，作为消费者，更多的应该是希望得到软件方面服务质量的提升。最能体现服务水平的，是在你“体验”的过程中，每一位员工都能很热情地帮助你：同时，教练能不急不躁地对你进行恰当的指导，而不是任由你随便把每个器械都摸一遍。

　　N0.4价格匹配

　　国内中上档次的健身中心，入会年卡价格一般在2000—5000元之间。以上海一兆韦德中山公园会所为例，其年卡(附带游泳)的价格是在3899元左右，而普通年卡(不带游泳)的价格是在2699元左右，其私教课是150元/小时。价格较高的健身中心，在提供的服务、设施和地段上应有一定的优势。

　　攻略二：运动装备帮你忙

　　健身房室内恒定温度一般为24℃一260℃，运动时会大量出汗。建议你穿着有弹性、面料薄、吸汗和透气的健身服进行运动。如果你偏好做有氧训练(如跑步、台阶器、楼梯机和运转机等)，最好购买一双专业轻便的跑鞋。如果你参加的运动综合性比较强，建议购买功能性综合训练鞋。因为功能性综合训练鞋能适用于不同的运动项目，有较好的缓冲和稳定功能，各大商场运动品牌专柜一般都有售。

　　想要特别提醒大家的是，一般健身中心都会为会员准备运动毛巾，如果你入会的健身中心没有这项服务，那你一定要记住带一条可以用来擦汗和洗澡的毛巾。此外，携带运动水壶可以保障你在运动时不会脱水。

　　攻略三：训练目的要明确

　　正规的健身中心在你入会前都会为你提供运动体能测试，教授你如何使用各功能区的器械，并制定一个初步的为期1—3个月的训练计划。

　　在此过程中，你可将自己的训练目标告知教练，与教练有个良好的沟通，同时也可斟酌一下是否有请私人教练的必要。除此以外，如果你对健身房内各运动设施的功能还很陌生的话，以下的介绍应该能使你有个初步的了解，从而有针对性地进行训练。

　　3类健身设施

　　【第一类】心肺训练器械。例如跑步机、运转机、动感单车、台阶器、划船器等，主要以减脂、提高肺活量、改善心血管功能为主。在初次使用时，可寻求场内穿着工装的教练的帮助。在重复使用几次后，就能自己熟练地操作控制面板并控制自己的训练节奏了。

　　【第二类】力量训练器械。分为组合器械区和自由力量区。初试力量训练的会员选择组合器械比较适合。这一区域的练习，可根据教练事先为你拟定的训练计划中的动作名称对号入座，找到相应的器材。记住l不明白的时候要鼓足勇气向教练求助。

　　【第三类】团体训练区域。在健身房你会看到1—3个空旷的大房间，里面摆放着音响，这就是团体训练区域。团体课程主要以燃烧脂肪、增强心肺功能和促进协调性为主，其中踏板、杠铃操等有氧操在燃烧脂肪方面有突出的表现。如果你想要参加你喜欢的教练的课程，一般可在操房门口或前台找到每月课程表。看准时间段，带好装备准时参加就可以了。

　　4步训练方法

　　如果你是一般的健身爱好者，在每次前住健身房训练时，可按照以下顺序安排训练：

　　【第一步】热身。在有氧训练器械(如跑步机、台阶器)上以低强度训练5—8分钟，让身体在运动前做好充分的准备;

　　【第二步】阻力训练(即力量训练)。阻力训练可以帮助我们尽可能保持训练成果，哑铃和杠铃就是健身锻炼中最基本、最有效的阻力训练器械。初学者可先使用基本力量器械练基本动作，然后再根据自己的训练目的配合使用组合器械(如十字拉力器、蝴蝶夹胸器)：

　　【第三步】有氧训练(如跳有氧操)。有氧训练放在阻力训练之后，有助于使运动效果达到事半功倍的作用;

　　【第四步】伸展放松。伸展肌肉有助于让身体放松和积极地恢复，为下一次运动做好准备。

　　攻略四：贵重物品请放好

　　健身中心几乎都配备有男女更衣室和淋浴设备，能为会员提供一个隐秘安全的更衣与沐浴空间，设施好的健身中心还会设有梳妆台、干蒸和湿蒸的桑拿设备。需特另U注意的是，每次锻炼时，换好运动服装后，一定要将贵重物品和背包锁在指定的更衣柜中。运动完可以适度地进行桑拿，对皮肤、血液循环和减脂都有一定的帮助。攻略五：增值服务视喜好

　　如果你加入了健身中心的会籍，除了能够享受以上提到的一些服务外，健身中心还会设有增值服务，如私人教练课程、美容、营养品和VIP房间等，这些增值服务都可根据个人的需要和喜好进行选择性的购买。

　　相信经过1个月的健身训I练，你就会开始熟悉并且喜欢上这个地方。

（责任编辑：梁莉莹）

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