首页资讯新手健身房入门指南：轻松上手，快速见效

新手健身房入门指南：轻松上手，快速见效

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 03:06

新手健身房入门指南：轻松上手，快速见效！
2023年已经过去一半，下半年的健身计划安排好了吗？很多朋友都在问我，如何快速改善体型、新手如何安排健身房锻炼以及饮食注意事项。今天，我们就来聊聊这些话题！

新手一定要请教练吗？
这并不是强制性的。其实，现在有很多线上教学资源，比如我们提供的在线教学指导。不过，自己练习时无法看到动作是否正确，所以需要不断地录视频、调整动作。

新手第一次去健身房该怎么开始？
❤️‍ 准备：
合适的健身服装（短袖、短裤、背心）
一件毛巾（防止汗水弄湿椅子）
一个水壶（健身房一般有饮水机）
今天的训练计划（比如：训练部位和动作）
需要的装备（如硬拉带、护腕）

❤️‍ 运动顺序：
关节热身
无氧运动（力量训练）
心肺功能训练
爆发力训练
拉伸
洗澡

❤️‍ 运动时间安排：
热身：5-10分钟
力量训练：50-60分钟
心肺功能训练：5-8分钟
爆发力训练：5分钟

❤️‍ 新手一周锻炼几次？
以减肥为目标的人群：每周4-5次
以塑形为目标的人群：每周3-4次
以增肌为目标的人群：每周3-4次
Tips：瘦子增肌不建议做有氧运动，专注于力量训练。

❤️‍ 训练内容具体如何安排？
✅ 热身部分：
跑步机：速度6-9，快走或跑步10分钟
椭圆机：10分钟
✅ 力量训练：
新手建议以深蹲、卧推、硬拉等大重量复合动作为主（后续会详细介绍）
✅ 有氧运动：
跑步机、椭圆机、登山机、单车等

❤️‍ 为什么训练后要进行拉伸？
运动后拉伸和按摩有助于放松肌肉，加速乳酸消除，减少乳酸堆积，从而缓解第二天的运动疼痛。

作者最近动态

一夜长大：梦想的力量与成长的秘密成...全文

厦门后埔社的四川风味小店推荐店名：上...全文

中山复古风甜品店探店记最近发现了一家...全文

宝宝最爱的蜜汁鸡腿饭，妈妈们快来试试吧！...全文

齐齐哈尔滨·东北小串烧烤·涮羊肉体验 ...全文

长沙租电动车避坑指南：亲身经历分享 ...全文

这些甜品也太懂女孩子的心了吧！这家店...全文