胳膊变细 收获柔软！天鹅臂大挑战4周Happy Ending

　　导语：真人减肥大挑战已经进行了四周，这周也就是我们历时30天的“真人实测天鹅臂教程可行性”的最后一周了。挑战者@可卡因小姐 在这一周进行了冲刺训练，效果喜人。一个月的减肥挑战中，除每天坚持进行“天鹅臂”练习外，又经历了放纵豪吃——体重增加——控制饮食——纠正动作——增加有氧——恢复饮食几个阶段，总归是体重下降了，胳膊变细了，连肩膀酸胀僵硬的肌肉也渐渐柔软，挑战终迎Happy Ending！

　　【前情回顾：】

　　第一期：真人减肥大挑战！30天实测“天鹅臂”教程可行性

　　第二期：真人天鹅臂评测第一周 苦练一周反而变胖？

　　第三期：体重回落胳膊依旧 天鹅臂挑战两周然并卵？

　　第四期：效果来了！天鹅臂挑战三周手臂变细6mm

　　真人减肥大挑战第四周，也就是最后一周了。为了挑战效果，@可卡因小姐 在这周进行了“业绩冲刺”！由于赛程过半时才意识到了“天鹅臂”的动作错误，并在上周进行了及时纠正，第四周作为动作纠正后的第二周，效果显著。第四周，工作繁忙的@可卡因小姐 没能记录下一周的饮食，却由于吸取了之前三周的教训，不敢轻易放纵，体重也再次下降了！

　　【一周锻炼情况】

　　经过动作纠正后的“天鹅臂”动作训练，每天必练满15min，功夫不负有心人，胳膊继上周又细了5mm！

　　【体重和上臂尺寸变化】

第三周、第四周体重对比

第三周、第四周上臂尺寸对比

　　体重：134.2斤 比上周下降1.6斤

　　手臂：26.5cm  比上周减少5mm

　　【一个月体重与上臂尺寸变化趋势图】

1个月体重变化趋势图

1个月上臂尺寸变化趋势图

　　体重共计下降2.9斤

　　上臂尺寸共计减少1.5cm

　　【一个月以来的饮食与运动总结】

初始饮食状况一览

第二周饮食结构图

第三周饮食结构图

　　“真人减肥大挑战”一开始，没能进入状态的@可卡因小姐 饮食随意，暴饮暴食。时而早餐没吃，时而午餐只吃一个苹果，又有时餐食丰盛（猪肉拌饭、烤鳗鱼、鸡鸭鱼肉换着吃！），饮品也多为速溶咖啡、雪冰或是乳类饮料，不规律的作息习惯外加饮食习惯，可能就是造就了@可卡因小姐 如今“微胖身材”的原因了吧！

“天鹅臂”训练法

　　减肥挑战让@可卡因小姐 重新开始重视起了身体健康，辅助当下最IN的“天鹅臂”形体塑形动作训练，亲测了其可行性。测试结果大家可以看到，是有效的哦！大家快来练起来吧！

　　【最后一周心得】

　　1、最后一周为了冲业绩每天必练满15分钟，但因为属于贪吃而且肉紧的类型，所以效果并没有与锻炼的辛苦度成正比。但在体重没变的情况下，一个月下来胳膊瘦了1.5cm的效果还是很欣慰的，感觉胳膊比以前更紧实了，线条也流畅很多。

　　2、天鹅臂的运动不仅是会对胳膊起作用，感觉后背和肩胛骨部分也看上去比上个月更薄，站姿更笔挺。并且能缓解一天下来的的肌肉僵硬感。

　　3、如果在饮食上能有科学的控制，加上全身均衡的锻炼，相信效果一定会比现在更喜人。

　　4、建议不要上来就做剧烈力量运动，还是要加强运动前后的拉伸运动，让身体更柔软，线条更柔和，不然突发的力量运动会让肌肉变得看起来很硬实。

　　虽然@可卡因小姐 历时一个月的“真人天鹅臂减肥大挑战”任务这周就已经告一段落了，可我们还是会继续推出其他新奇有趣的挑战任务的！请继续关注新浪时尚微信公众号和新浪时尚频道的相关内容，精彩重重，等你发现哦~

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