真的瘦｜30天节食瘦身大挑战，好身材是吃出来的！

导读：30天大挑战又来啦！马上进入夏天，你还有一个月的时间好好减肥。今天我们推荐超有效的减肥食谱，只要你持之以恒照着做，一定会收获意想不到的惊喜哦：首先，我们来订下减肥大挑战的规矩：1/你需要充足的睡眠去调节新陈代谢，确保每天睡至少8小时，否则你别想瘦2/你的体重会在完成大挑战后反弹至少2公斤，这是正常的生理反应

30天大挑战又来啦！马上进入夏天，你还有一个月的时间好好减肥。今天我们推荐超有效的减肥食谱，只要你持之以恒照着做，一定会收获意想不到的惊喜哦：

首先，我们来订下减肥大挑战的规矩：

1/你需要充足的睡眠去调节新陈代谢，确保每天睡至少8小时，否则你别想瘦

2/你的体重会在完成大挑战后反弹至少2公斤，这是正常的生理反应

3/每天量体重，但是不要自暴自弃

4/整整一个月你都会不时地感到饥饿，尽量hold住，但不要完全不吃东西

5/每个人体质不同，不要强求

6/晚上超过8点就不要再吃东西了哟，饿了就去睡

7/少坐着犯懒，找点事情让自己忙起来，你就会忘了吃东西

8/方便面和汽水会毁掉你的一切努力

大挑战第一周：素食

这一周你要尽力戒掉肉食，整整吃一周的豆腐蘑菇蔬菜水果。如果你三餐规律，就要改成以往食量的三分之二；如果你无法规律吃三餐，就以少量多餐代替之。

吃动物性蛋白，就不能吃淀粉类；吃淀粉类，就不能碰动物性蛋白。如果忍不住想吃肉，就吃无油脂、烹调简单的鸡胸肉。最健康的蛋白质来源是豆腐哟，嫌太素可以吃蛋白。

多吃水果，但要避开香蕉、榴莲、牛油果等高热量水果的存在。记得要选择新鲜水果，别碰加工过的果干。

无糖酸奶是个好东西，美味还清肠，而且够营养哟。如果你能自制就更好了~

大挑战第二周：无糖食物

这一周的挑战性更大，因为你要吃不含糖的东西。什么东西含糖呢，米饭、面包、一切甜食、饮料……能坚持下去的一定是大美女！

先说水。这周你只能喝水，或者不含任何糖的茶叶，以及无糖酸奶。多喝点，帮助排毒。

这周的目的是让你尽量减少对糖的依赖。因为血糖量降低，这周你会经常感到浑身乏力。随身携带一些水果硬糖，如果你感到头晕的话，就吃一颗。

这周你可以吃肉了，注意还是以无脂肪的鸡胸肉为主，或者鱼肉。蔬菜和水果的数量维持不变。

大挑战第三周：只吃两餐

终于忍到了第三周，恭喜你，因为我们又要降低你的食物两了。由于前两周的调整，你的胃口变得小了一些，这时候你可以开始把三餐调整成两餐了。

早餐必须要吃，而且必须有蛋白质（蛋类和鸡胸肉）和充足的维生素（新鲜蔬果）。咖啡可以喝，但是绝对不能加糖和奶哦。

建议大家选择吃午餐，可以稍微晚一点点，比如下午2点吃。食物以清淡为主，少油、少盐、少调味料，自己做好带去公司是最好啦。

两餐之余可以吃一些东西，推荐还是吃新鲜水果，香甜无负担，还帮助排毒哦。

大挑战第四周：轻断食排毒

最狠的一周来了……轻断食周，利用自主断食来帮助清肠。每天的食物除了早餐之外，不要超过300克，一样以清淡为原则。

这周你可以喝全脂牛奶了，记得一定要喝温的，而且不要喝太快，不让你的胃会痛死……

经过本周的调教，你的胃口已经变小了，可能一个蛋一杯牛奶就饱。记住了，只要感到有饱足感就别再吃啦。

挑战完成……并没有！

一个月的挑战坚持完毕，此刻的你应该已经瘦了至少5公斤（对啊就是这么难）。接下的两周你需要好好调整，慢慢让饮食恢复正常。先吃清淡的食物，流食最好，慢慢回到第三周的生活方式。切记要慢慢吃，绝对不能突然暴饮暴食，当心出人命（人是可以撑死的，我没有在吓你）。

第一周慢慢恢复之后，第二周你就可以正常吃三餐了。还是那句话，千万不要吃太快哟~

其实，依靠节食来减肥的方法有点极端，减肥最重要的无非三件事：调节新陈代谢、改善饮食结构，以及充足的运动。只要你每天消耗的热量高于摄入的热量，就会慢慢变瘦。

各位COSMO girls，希望你们能够健康地保持身材~

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