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12M➕宝宝辅食/一周营养辅食不重样✅附教程

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 03:36

哈喽，我又来更新啦‍～这一周的辅食分享没有选择做单一的系列内容，所以这周的菜品真的是各式搭配，相信总有一款能捕获娃的喜爱哦❗️这期依然不止是分享辅食制作，还有靠谱的喂养科普小知识，干货满满哦✨希望大家看完也能有所收获
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本期辅食可作午餐或者晚餐安排，相关教程请详见图片～
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✅辅食制作注意事项:
1️⃣孩子的食欲每天都会变化，孩子的食量也不尽相同，图中示例的食物份量仅供参考。
2️⃣食材的粗细程度请根据孩子的咀嚼能力进行处理。
3️⃣一周岁以上宝宝的饮食可以适当加盐和调味料了，但也应以少盐烹调为主。请坚持低油，低盐，低糖的“三低"原则哦。
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科普时间：今天来聊聊补铁那些事❗️
「铁」是一种人体必需的营养素，血红蛋白合成、免疫系统功能维持等都需要铁。
铁缺乏是儿童最常见的营养元素缺乏。如果孩子缺铁，会引起精神不振、烦躁不安、食欲减退等症状，严重的还会导致缺铁性贫血，影响大脑发育，对认知发育造成损害。
预防缺铁，首先要让孩子通过健康均衡饮食，保证足量铁的摄入。膳食中的铁分为血红素铁和非血红素铁，血红素铁容易被人体吸收，主要存在于动物红肉、肝脏、血液中，非血红素铁主要存在于植物性食物中，不容易被人体吸收。
✅补铁食物有哪些❓
1️⃣肉类：牛肉，猪肉，羊肉等
2️⃣水产类：三文鱼，虾，蚝等
3️⃣蛋类、干豆类及其制品：鸡蛋，黄豆，红腰豆等
4️⃣蔬菜类：菠菜，云耳，黑木耳等
5️⃣果仁、种子类：杏仁，芝麻，花生，腰果等
6️⃣壳物类：糙米，燕麦，添加了铁质的早餐壳物等
✅注意事项✅
➡️维生素C有助于促进铁的吸收，富含维生素C丰富的食物包括：橙子、柠檬、桔子、奇异果、菠萝、西红柿、青椒、西蓝花等。
➡️ 如果孩子不爱吃肉，为了保证铁的摄入，家长可以尽量把肉做成孩子喜欢吃的口味和模样，或者摄入其他含铁丰富的食物，包括蔬菜水果及坚果等。
➡️肝脏与红肉相比，含有高达两倍铁元素，但其中维生素A的含量也很高。通常不推荐把肝脏作为常规每天摄入的食材。
➡️ 建议所有婴儿在 4~36 月龄期间，每次儿保就诊时都要简要评估缺铁性贫血的危险因素：比如调查奶量有无超标，是否摄入富含铁的食物，体重情况等。
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#不重样宝宝食谱#

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