孕期失眠睡不着怎么办❓7个助眠小技巧秒睡

孕期失眠睡不着怎么办❓7个助眠小技巧秒睡
孕期睡不着失眠不仅是一件非常难受的事情，长期失眠影响宝妈们的情绪健康不说，还容易影响宝宝的生长发育，这怎么可以呢！
所以禧禧整理了一份⭐ 孕期保持高质睡眠的方法，早期中期孕晚期都有噢，记得收藏哈
孕早期(孕12周前)
❌ 尿频:孕早期孕酮升高会导致孕妈妈尿频
✅ 方法
1睡前适当减少饮水量，以防夜晚起夜如厕影响睡眠质量
2白天要充分饮水，以防孕期便秘和过度水肿
❌ 恶心呕吐:孕早期常见现象，不适感会影响睡眠质量
✅ 方法:起床时先吃一点面包麦片等再进食，适当缓解胃部不适
❌ 燥热:孕早期基础代谢率升高，睡觉时会感到燥热
✅ 方法:选择透气棉质衣物睡觉，减少燥热感
-
孕中期(孕13-27周)
❌ 烧心:孕中期子宫增大压迫胃部，胃酸反流烧心
✅方法
1屈膝左侧卧睡觉
2适当垫高枕头减少胃酸反流
❌ 腿抽筋:孕中期常见现象
✅方法
1伸直腿部
2弯曲抽筋的腿，让脚踝和脚趾向上
3按摩小腿侧边
4四处走动一下，伸展小腿
5泡泡热水，给小腿做一个放松按摩
-
孕晚期(孕28周以后)
❌鼻塞打鼾:孕晚期体重进一步增加，鼻塞打鼾成为主要影响因素
✅方法
1使用止鼾贴片开放鼻道
2使用家用的正压通气装置，开放气道，保证睡眠时的氧气供应
-
⭐ 孕期助眠小技巧
1⃣️每天都要运动，试试每天半小时瑜珈、散步、皮拉提斯等运动
2⃣️建立平静夜晚，晚餐后做一些放松的事情，读书、写字、听音乐和按摩
3⃣️睡前吃些点心，苏打饼、白吐司、馒头有助于防止呕吐、血糖骤降
4⃣️变化睡觉姿势，试着变化一下姿势，避免仰睡
5⃣️使用多个枕头，准备几个舒服的枕头，垫在腹部、双腿间、腰部可适当缓解不适
6⃣️减少喝水，傍晚后减少喝水，缓解孕期夜晚频尿
7⃣️避免刺激食物，不要食用油炸辛辣类刺激性食物，易引起胃部灼热难以入睡

2023-10-29 15:31

相关知识

孕期失眠睡不着怎么办，7个助眠小技巧秒睡
睡不好怎么办？10个助眠小技巧，一觉到天亮！
失眠睡不着怎么办 9招让你睡个安稳觉
晚上失眠怎么办 推荐7个助眠小窍门
怀孕了睡眠不好怎么办
孕妇睡眠不好怎么办啊　孕妇睡眠不好的原因
睡眠不好的人，等于在身体内养毒！8个助眠小技巧，一觉到天亮！
睡眠不好怎么办 七个方法提高睡眠质量
孕期怎样保证高质量睡眠？先从这10个小技巧做起
夏季易失眠 5个技巧帮你快速进入深度睡眠

网址: 孕期失眠睡不着怎么办❓7个助眠小技巧秒睡 https://www.trfsz.com/newsview225509.html