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孕期如何拥有好的睡眠

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 03:38

孕妇由于体内激素水平变化，再就是加之胎儿增大、负担加重，心情也会受到较大的影响，所以怀孕之后会有睡眠障碍的情况出现。可以通过日常的调理、调整来提高睡眠的质量，从而保证女性身体的健康和胎儿的发育。

孕期如何拥有更好的睡眠：

第一是在睡前两小时以内，尽量不要食用难以消化的食物，最好是不要吃太多的东西，而且在晚饭之后不要大量的饮水，以减少夜间排尿的次数。

第二是在傍晚之后不要参与过多的兴奋性的活动，以及嘈杂的环境当中长呆，尽量保持平和的心态、稳定情绪。

第三是到了睡眠的时间尽量早点上床，适当的放松心情，并且将卧室内的灯光调暗，营造一个舒适的睡眠环境。

第四是保持最舒服的睡眠姿势，一般在孕期建议采取左侧卧位。，熄灯之后放松心情，多想一些使人愉悦的事情，有助于睡眠。

第五是在身体条件允许的情况之下，可以在晚饭之后进行适量的运动，比如说散步等有助于睡眠。

第六是不要熬夜，尤其是从事文字工作的女性，夜间不要过多的看跟工作有关的文字资料、文章等会影响到睡眠的质量。

总结：

睡眠对于孕妇的身体健康以及胎儿的发育，都有重要的意义，所以在整个孕期，要通过自我的调整来保证充足的睡眠；而且要多同家人亲人沟通交流，稳定情绪，防止过于焦虑、担心，而影响睡眠的质量。