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八个动作，挑战夏日减肥瘦身极限！

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 21:55

　　以下八个动作一共分为A,B两组，分别结合力量训练以及有氧运动，A组动作一共做5轮，当中休息间隙为60秒，B足动作一共做3轮，同意当中休息60秒。这套动作对燃脂塑性有着意想不到的效果，而且在全身训练的基础上强化了腿部的运动，大家准备好挑战自己的极限了吗?

　　A组：

　　8个弓步交替

　　保持身体从肩膀膝盖为一条直线，膝盖大约离地面一英寸，上半身挺直，目光向前平视

　　8个俯卧撑

　　手掌垂直于肩膀，身体从头到脚保持一条直线，肘部贴近身体，臀部不要向上翘。

　　8个哑铃臀部支撑

　　利用脚后跟的力量将臀部抬起，保持双脚与胸部平行，支撑起时不用过高

　　8个侧臀支撑(两边)

　　尽可能地保持身体呈一条直线，臀部腹部用力，两侧都要坚持

　　8个俯身哑铃举重

　　保持背部挺直，肘部靠近身体，用力举起哑铃不左右摇晃

　　B组：

　　10到12个罗马尼亚硬拉

　　保持背部平整，弯腰将压力集中在臀部，然后尽量拉伸腿部肌肉

　　10到12个腿部开合

　　固定双脚，膝盖以及臀部的位置，上半身不动膝盖上下开合

　　10-12个单腿臀部支撑

　　一条腿拱起支撑身体，另一条腿抬起，利用背部力量支撑身体

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