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充足睡眠合理饮食充足的睡眠有利于健康

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 03:43

1水果过度疲劳而失眠mián的de人，临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲劳若把桔橙一类的de水果放在枕边，其香味也能促进睡眠miániknowtarget=quot_blankquot。

想要提高睡眠mián质量，可以适当进食小米小米是生活中十分常见的de粗粮，适当进食小米粥，能够获取里面的de营养物质常见的de维生素，氨基酸都可以从小米中获取进食小米之后这些氨基酸获取充足，能够达到安神shén助眠mián的de功效，对睡眠mián质量提高有。

5核桃核桃是一种滋养强壮品，可治神shén经袁弱健忘失眠mián多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠mián iknowtarget=quot_blankquottitle=quot点击查看大图quotclass=quot。

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑nǎo细胞抑制机能，起到镇静安神shén的de作用晚餐后嗑一把葵花子，既可以促进消化，又有助于睡眠mián红枣红枣含有蛋白质糖维生素C钙磷铁等，对气血虚弱引起的de多梦。

1蜂蜜，蜂蜜具有良好的de补气益中功效，具有良好的de安神shén功效，可以用来治疗和预防神shén经衰弱2温牛奶，温牛奶中所含有的de色氨酸具有镇静的de功效，可以促进睡眠mián3菊花茶，菊花茶具有放松神shén经的de功效，从而可以起到助睡眠mián的de。

那么在日常的de生活当中，有哪些饮食食物可以利于我们的de睡眠mián呢其实在通常的de情况下，小时候父母都经常会告诉我们，睡前喝一杯牛奶牛奶能够辅助我们的de睡眠mián，因为牛奶当中含有充足的de色氨酸，而这个色氨酸能够促进我们睡眠mián，让我们。

#160 1充足睡眠mián每天早上6点起床，晚上11点前睡觉，保证自己每天不少于7小时的de睡眠mián时间#160 2合理饮食吃饭只吃八分饱，营养搭配，饮食规律#160 3适当锻炼每周跑步不少于两次，每次跑步距离不少于5。

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