睡眠质量好有什么好处

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国红主任医师北京医院三甲全国第60睡眠好有什么好处睡眠好的益处较多，具体如下：1、人是通过睡眠，使大脑、全身得到充分休息，人工作或学习劳累一天之后，脑力、体力比较疲劳，晚上良好的睡眠，脑力、体力都得到彻底休息、放松，能够充分恢复，有助于第二天保持充沛体力、脑力开展工作、生活；2、睡眠质量好对于皮肤也有较多益处，睡眠好的人一般皮肤比较光泽，皮肤弹性较好。所以睡眠质量好，对于机体而言是非常有益的事情，但在不同年龄阶段，睡眠有不同时间长短，年轻人、儿童、青少年，可能大段的睡眠时间较多。到了更年期，即50岁左右，一般大段的睡眠时间减少，睡觉后半夜容易醒、醒后再睡，有时睡觉是一阵一阵地持续时间，但如果睡眠时间累积下来患者白天不困，说明睡眠时间足够，并不能说明睡眠不好。王翀主任医师南京鼓楼医院三甲全国第35如何通过睡眠质量"如果出现睡眠质量欠佳、睡眠障碍的症状，可给予心理辅导和药物治疗来改善睡眠质量，具体如下：n1、心理辅导：心理辅导也就是睡眠卫生教育，可以帮助患者养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症状的关注和恐惧，可以改善患者的睡眠质量。有一些失眠可能会伴发焦虑等症状，因此，给予相应的心理辅导和心理治疗就显得十分重要。n2、药物治疗：除了心理辅导和睡眠教育之外，还可给予一定的药物治疗来改善患者的生活质量。使用促进睡眠的药物时，需要注意药物的依赖和停药症状反弹，要遵从个体化、按需用药的原则，以低剂量、间断、短期给药为主。"赖光辉主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37如何睡眠质量好提高睡眠质量的方法具有以下几点：1、固定时间睡觉：成年人一般每天睡觉时间6-8小时，保证足够的睡眠时间、固定睡觉时间很重要，这样可以保证作息时间规律、维持时钟的稳定性。一般晚上22:30-23:00上床入睡，早晨6:00-7:00起床为最佳；2、睡眠环境合适：睡具舒适以及睡眠环境安静、通畅，没有噪音、强光的刺激以及有平和的心态，这种情况对于改善睡眠质量大有裨益；3、避免各种不良刺激：如睡前尽量不要看恐惧电视剧、刺激电影或者喝兴奋性、刺激性的饮料，如咖啡等。睡前可以听舒缓音乐、看书或者喝一杯温热牛奶、温热蜂蜜，睡前最好用温热水泡脚。温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，可以促进血液循环、促进入睡，可以提高睡眠质量；4、坚持运动：特别是户外的有氧运动，养成爱运动的习惯可以促进身体血液循环，提高身体素质，改善睡眠质量。石红婷副主任医师广州医科大学附属第二医院三甲睡眠不好有哪些症状"睡眠是维持人体健康必不可少的一部分，其重要性仅次于呼吸和心跳。如果人一旦出现睡眠不好，可能会并发各种各样的症状，比如长期的睡眠不好有可能会出现焦虑、紧张不安或者压抑感，严重的患者还有可能会出现心率加快、体温升高、记忆力下降，甚至烦躁不安等自主神经功能症状。有一些患者还会伴随有头痛、注意力的不集中，严重影响患者的生活和工作。因此如果患者长期睡眠不好的话，建议患者神经内科或者精神科就诊，寻找引起睡眠不好的病因，针对病因给予一定的相关治疗。"岳培建副主任医师郑州大学第一附属医院三甲全国第19睡眠不好有哪些危害睡眠不好有很多危害，具体如下：1、最直接的危害是影响第2天的工作和生活，可以表现为疲乏、困倦、精神不好、注意力不集中等，影响工作效率和生活质量；2、长期睡眠不好对人体的抵抗力也会有一定的影响，容易出现感冒或其他感染，比如皮肤病或真菌感染等；3、长期的睡眠不好也会影响脑脊液循环，即影响脑部代谢受到一定影响，可能和神经变性病有关，神经变性病最常见的就是帕金森病或老年痴呆。目前也有研究表明，与长期的睡眠不好有一定关系。所以睡眠是一个很重要的问题，在日常生活中也要非常重视睡眠质量，如果有睡眠不好导致出现相关问题，需要及时到神经内科或者精神心理科，做相应的病因排查，针对问题所在进行治疗。王俊岭副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15睡眠不好有什么症状经常睡眠不好，常见的症状如下：1、神经系统的症状：睡眠后第二天出现嗜睡、没有精神、乏力、浑身不舒服等临床表现，甚至出现神经衰弱，产生抑郁、焦虑等一系列的神经症的表现，进一步加重睡眠的障碍；2、偏头痛：部分患者可能因为睡眠不好，诱发偏头痛的发作；3、血压升高：个别高血压的患者，失眠引起血压的升高；4、记忆力下降：长期睡眠不好，会导致脑子迟钝，记忆力下降；5、情绪不稳定：长期睡眠不好，影响患者的心情，如心烦、心慌、容易激惹等；6、多系统紊乱：睡眠障碍进一步加重，最终可能累及到其他多个系统，如心慌、心前区不舒服、便秘、腹痛，女性出现月经失调，男性出现早泄等，各个系统可能都因为长期睡眠不足而造成影响。刘月姮副主任医师大庆市中医医院三甲睡眠不好有哪些危害睡眠不好在临床上又称为睡眠障碍，如果长时间的睡眠障碍，病人会出现免疫力下降以及由于失眠使情绪受到影响，病人更容易焦虑、抑郁。 随着睡眠不好的进展，人可以出现注意力不集中、记忆力下降等。同时，睡眠不好还可以使人体脏器的功能受到影响。睡眠不好可以影响人体消化酶的分泌，病人更容易出现消化性溃疡以及腹胀、腹痛、食欲不振等。 睡眠不好还可以诱发心脑血管疾病的发生，由于睡眠不好时人处于紧张状态，严重时由于迷走神经兴奋可以诱发心肌缺血，更容易出现冠心病。睡眠不好还可以导致人出现视力下降，以及皮肤快速衰老等。赵佳晖副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50精子质量不好有什么症状"精子的质量不好，通常有以下几个表现：n第一、精液的量和精子的数量少，正常成年男性一次全部精液量大约为2-6mL，少精子症指的是精液中精子的数量少于2000万个/ml，或者是一次射精精液中总的精子数量少于4000万个。精液量过少或者是精子数量过少，都容易引起男性不育。n第二、精子的活力比较差，正常精液中活力A级的精子≥25%，A级+B级的精子≥50%，活动的精子≥60%。如果精子的活力减弱，称为弱精症。n第三、精子的存活率以及形态正常的精子数量减少，正常成年男性精子的存活率在60%以上，使用严格的精子形态学标准进行评估，形态正常的精子应在4%以上。精子的存活率下降或者畸形精子数量增加，都容易引起男性不育。"彭华主任医师上海长征医院三甲全国第94如何提高睡眠质量提高睡眠质量的方法有规律的生活作息、缩小白天睡眠的时间、营造适宜的睡眠环境、增加体育锻炼等，具体如下：1、规律的生活作息：上床、熄灯和起床的时间固定，使身体的生物钟非常规律；2、缩小白天睡眠的时间：白天尽量不要卧床，卧床时间和午休时间建议不超过半小时，养成好的规律；3、营造适宜的睡眠环境：睡眠环境稍凉爽，比身体的舒适度体温降低1℃，可保持舒适感。另外，窗帘应厚重，不让光线透入，有利于褪黑素的分泌维持在正常水平，提高睡眠质量；4、增加体育锻炼：在身体能够耐受的情况下增加适当的体育锻炼，使身体的肌肉有疲劳感，由疲劳感诱发睡眠，可提升睡眠质量。但睡前2小时不建议剧烈运动，否则反而会影响睡眠。曲延民副主任医师哈尔滨市第一医院三甲如何改善睡眠质量"夜间睡眠质量不佳的患者多见于焦虑、抑郁、工作压力大以及不良的睡眠习惯。焦虑、抑郁患者早期可表现为入睡困难、多梦和早醒，常伴有对周围事物兴趣下降、心烦易怒、总感觉有不良事件发生，焦虑、抑郁引起的失眠患者主要治疗有心理疏导、避免精神紧张、适当参加体育活动、放松心情。药物治疗方面可选择黛力新、文拉法辛、帕罗西汀、米氮平等抗抑郁药物。平时应注意放松心情、劳逸结合、保持良好的睡眠习惯，早睡早起。经过日常生活调理失眠无改善者，建议服用艾司唑仑片、阿普唑仑片、右佐匹克隆片、氯硝西泮片等，以上药物需在神经专科医生指导下服用。"

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