首页资讯一个充足的睡眠对我们有多重要？看看你了解多少？

一个充足的睡眠对我们有多重要？看看你了解多少？

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 03:45

俗话说得好「一夕不卧，百日难复」，好好睡真的很重要。好的睡眠是不仅身体的加油站，还是我们享受人生的重要基石。

01一个充足睡眠，给我们的身体带来什么好处呢？

1. 保护大脑

研究发现，大脑中沉积的-淀粉样蛋白斑块是造成老年性痴呆的主要原因。而深度睡眠会使得脑脊液会充满大脑，将大脑里的垃圾排出，预防老年痴呆。不仅如此，睡眠还能增强创造力和认知功能，改善注意力和记忆。

2. 提高免疫力

我们常说，生病了，就要多休息。是因为睡眠对身体能起到愈合和修复的作用。使得内分泌、消化、代谢等各个系统功能都维持在一个良好的状态中。而且，睡觉本身就是预防疾病的一个保护性因素。

3. 保护肠胃功能

充足的睡眠可以促进胃黏膜的蛋白分泌，使得胃得到放松和休息。维护肠胃正常工作。

4. 延缓衰老

睡得好，各个器官排出的毒素也多了，气血通畅了，皮肤也跟着变好了。深度的睡眠也让肾脏得到了养护，暗沉的黑眼圈也跟着变淡了。

5. 心情变得愉悦

睡眠不足，会导致人的脾气变差，心情烦躁，对周边人表现出超常的愤怒与敌意。还会使得抑郁症更加严重。良好的睡眠，是改善心情，缓解抑郁的关键。

02充足的睡眠要多长时间？

·新生儿（0-3个月）：14-17个小时（以前是12-18个小时）

·婴儿（4-11个月）：12-15个小时（以前是14-15个小时）

·学步的小孩（1-2岁）：11-14个小时（以前是12-14个小时）

·学龄前儿童（3-5岁）：10-13个小时（以前是11-13个小时）

·学龄儿童（6-13岁）：9-11个小时（以前是10-11个小时）

·青少年（14-17岁）：8-10个小时（以前是8.5-9.5个小时）

·年轻人（18-25岁）：7-9个小时（新世纪类型）

·成年人（26-64岁）：7-9个小时（与先前一样）

·老年人（65岁及以上）：7-8个小时（新世纪类型）

03对于睡眠不好的人，如何提高睡眠质量呢？

1.改善睡眠环境

声音、温度、通风、光线、床垫、枕头等因素，与睡眠健康关系密切，都会影响我们的睡眠健康。所以，我们要营造一个良好的睡眠环境。如，枕头床垫要舒适，隔绝噪音、把光线调暗等等。

2. 睡前热水烫脚

睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

3. 睡前一杯牛奶

牛奶是首当其冲的改善睡眠质量的食物，因为牛奶中含有酪蛋白肽，有抑制大脑兴奋、缓解焦虑压力的作用，引导人体自然分泌褪黑素，使人产生疲倦感觉。