充足睡眠很重要

近年来，睡眠问题开始受到人们的关注。古人有言：“不觅仙方觅睡方”，“睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”，莎士比亚也曾把睡眠比作是生命宴席上的“滋补品”，可见睡眠对人来说是多么的重要。在人类生命的过程中，大约有1/3 的时间是在睡眠中度过。可以这么说：关注睡眠就是关注健康，关注睡眠质量就是关注生活质量。

曾有人形象地把睡眠比喻成给电池充电，认为睡眠是在“储备能量”。确实，通过睡眠可以把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。良好睡眠能消除全身疲劳，使脑神经内分泌，体内物质代谢，心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身体各组织生长发育和细胞的自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，还能改善精神状态，所以有“睡眠是天然的补药”的说法。据两位美国学者对7000人为期5年的研究表明，在影响人体寿命的7种因素中，睡眠是重要的一项，由此可见睡眠的重要性，它对人体健康的影响之大是大多数人难以想象的。

睡眠不足或睡眠质量差会对健康产生方方面面的危害，主要表现在：

1. 免疫力下降

睡眠不足或睡眠质量差，使人更容易受到各种疾病的侵害。一项研究发现，和每天睡眠时间多于8小时的人相比，睡眠时间少于7小时的人遭受感冒病毒侵袭的机率会高3倍。

2. 注意力分散、记忆力减退、犹豫不决

研究发现，睡眠不足的人运动技巧不精准，动作迟缓，学习和工作效率减低。据美联社报道，睡眠时间不足可能是学生学习成绩不理想的一个重要原因。领导此项研究的布朗医学院心理学家戈汉·法隆说，如果家长想要孩子学习成绩好，那么让他们按时上床睡觉很重要。

当高空作业和机动车驾驶时，睡眠不足会使发生意外事故和受伤的危险性明显增加。国外多项研究调查发现，有近1/3的交通事故与睡眠障碍导致的疲劳、注意力不集中、反应迟钝等有关。研究发现，睡眠不足而疲惫的人们总是无法鉴别重要的和无关紧要的信息，导致最简单的决定被夸大。睡眠不足的人也经常会冒险，把可能性夸大，比如会有这样的想法：“也许我等到最后一分钟，机票就会降价”。

3. 莫名伤感和烦躁、焦虑

睡眠不足时，我们可能更容易感到伤感和忧郁，因为疲惫的大脑更容易储存负面情绪。另外，缺乏睡眠的人情绪也总是不稳定，烦躁、易怒、焦虑，严重的会影响与同事和家庭的关系。

4.腰围增加，肥胖发生风险升高

研究发现，长期缺少睡眠会引起血糖水平的混乱，使机体产生更多的瘦素，瘦素是一种引起食欲的激素。由于这些生理转变，缺少睡眠的人更有可能暴食。因此，睡眠不足的危害之一就是导致腰围增加，体重攀升。科学家们认为睡眠不足和睡眠质量不好可能是儿童和青少年肥胖的原因之一。Reilly等跟踪了8234个美国孩子，发现与那些睡眠充足的孩子相比，2岁半时的睡眠不足的孩子在7岁时更容易发生肥胖。我国的一项调查显示，与每夜睡眠10-11小时相比，睡眠时间低于9小时的孩子（7-11岁）发生超重肥胖和腹型肥胖的危险性均显著增高。

5、其他方面的影响

研究表明，睡眠障碍或不足还与功能性消化不良、认知功能下降、心理健康密切相关，青少年睡眠不足，会引起植物神经功能紊乱，易形成近视。中老年女性睡眠不足还可能会对子宫肌瘤造成影响。

所以说，好的睡眠质量和充足的睡眠能让我们精神百倍的面对新一天的生活，让我们携起手来，共同关注睡眠，每天多睡一小时，睡出质量，睡出健康！ 

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