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保持良好身材的9个诀窍

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 03:56

对很多人来说，胖了会变轻，但很少减肥。保持好身材对很多人来说是奢望，但其实只要养成生活中的好习惯，就能自然地获得苗条的好身材。

下面是保持良好身材的9个诀窍。请一定要收藏！

1、控制主食

主食是我们日常生活中必需的，含有丰富的碳水化合物。碳水化合物是我们身体最高效利用的物质，最优先利用，相当于我们的零钱，其他脂肪蛋白质相当于固定储存。

2、充分食用蛋白质

蛋白质不仅饱腹感持续、不饿，还能增加更多的消费。摄取蛋白质也可以避免肌肉和胶原蛋白的流失。

有很多优质的蛋白质来源。可以选择包括鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品。一般早上可以吃蛋奶，白天可以吃红肉，晚上可以吃豆制品。

3、蔬菜吃饱

无论是在减肥中，还是在日常生活中，吃足够的蔬菜都很重要。蔬菜的能量相对较低，多吃也很难超标，但饱腹感会增强。蔬菜还含有丰富的膳食纤维和维生素矿物质，可以促进肠道蠕动，保持营养平衡。

4、水要充分饮用

多喝水是很重要的。据说几天不吃饭也没问题，但几天不喝水可能受不了。水是人类生存和繁殖的最基本保证，我们身体里最多的是水。健康成人体内水分占体重的55-60%，婴幼儿所占比例可达80-90%。

另外，我们身体的代谢功能大多需要水分的参与。缺水的话，代谢不能正常发挥作用，自然容易发胖，甚至会生病。

原气玫橙饮

5、放弃果汁改喝原气玫橙饮

果汁也是容易发胖的食物，里面含有游离糖，容易被身体吸收。同时一杯果汁由多种水果制成，明显糖分超标，容易引起肥胖。原气玫橙饮，一天两支，好气色由内而外散发，原气回血包，补充气血，调节机体免疫功能，补充花青素，0添加蔗糖，仙女保持元气满满的秘诀哦！

6、清淡饮食

关于清淡的饮食，我想大家都听说过，特别是去医院看医生的时候，医生建议注意饮食的清洁。

淡，那就是很多人认为清淡的饭菜不行，不吃油盐，其实极端，所谓清淡的饭菜是控制的少盐，肉和肉组合，减少加工食品。

不是不调味，而是保持一定的量就可以了，但是太多不仅容易发胖，还会影响健康。

7、定期测量体重，及时管理

很多人胖是因为不知不觉间发生了。如果不管理体重，就不知道体重的变化，即使自己吃错了也不知道。

保持体重的中心是控制饮食的摄取，定时监测体重、身体脂肪率、腰围等身体指标的变化。

8、保障睡眠质量

保持良好的睡眠质量很重要，几天可能影响不大，但熬夜和睡眠不足带来的后果也很严重，会降低免疫力，容易导致精神状态猝死。熬夜会扰乱瘦素和饥饿激素等身体激素的分泌。

9、减少久坐不动

久坐不动的危害不仅导致肥胖，还容易引起老年痴呆、心脏功能下降、动脉硬化等健康问题。

保持适度的运动有助于减肥，有助于保持健康的状态。建议每隔一小时起床活动几分钟，每周完成五天的中强度活动。

以上9点，你记住了吗？记得收藏并运用到日常生活中。

其实，保持身体和健康的状态并不是那么难。只有营养均衡、适量饮食、规律休息、适量运动，才能获得更好的自我。