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长期节食减肥后复食✅食谱Ι瘦30斤不反弹

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 03:59

长期节食减肥后复食✅食谱Ι瘦30斤不反弹
张张也算是节食减肥的扛把子啦通过节食瘦了30斤没有反弹‼️‼️今天就分享一下长期节食后该如何去恢复饮食提高新陈代谢
1⃣️饮食篇
‼️（节食多长时间，复食就是它双倍时间）‼️
复食前期:（如果你之前节食每天吃700卡，那么复食第一周吃750卡，第二周850卡，第三周900卡，第四周950卡，第五周1000卡）
早餐推荐:鸡蛋/牛奶/豆浆/玉米/紫薯/红薯/全麦面包/欧包/酸奶（250卡）
午餐推荐:（350卡）蛋白质+蔬菜+主食
优质蛋白:鸡/鸭/鱼/虾/牛/羊/
蔬菜:绿叶都OK
主食:土豆/玉米/紫薯/藕/杂粮饭
晚餐推荐（150卡）
酸奶/牛奶/番茄/黄瓜/鸡蛋/豆浆/苹果
（只要晚餐保持150-250卡就行，早午餐控制好热量都OK）
注意事项:
①复食周期越长体重才可以更好的维持
②复食前期大约是1个月的时间。
③体重会飘忽不定不要每天称。
(四到五天上称最为合适)
复食中期（每天吃够1150卡）
早餐:蛋白质+蔬菜
午餐:蛋白质+蔬菜+主食（半掺白米饭）
晚餐:蛋白质+蔬菜
①复食中期就趋于稳定啦(2个月的时间)
②饮食的食量也逐渐增加了基本正常
复食后期（吃够基础代谢）
复食后期(3个月时间)
好好吃三餐也不会复胖！
（减肥成功后需要保持半年才不反弹）
如果半年之后你又大吃大喝每天高油高热量的吃那不是反弹那是再次肥胖。
谨记吃多少斤的饭保持多少斤的体重。
①复食后期低脂零食，低脂饮料都可以！
②稳定以后就可以适量吃吃小零食啦不要克制自己的食欲但要注意量啦。
复食注意(禁忌)‼️
1⃣️高油高糖
2⃣️甜食
3⃣️高糖水果
4⃣️辛辣刺激
5⃣️注意带有反式脂肪酸的食物！
6⃣️不要熬夜，作息规律。
碎碎念:不懂的都可以说哦~姐妹们都很热情。

2023-10-28 12:33

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