7个瑜伽动作养颜塑形！帮助女人抗衰老，坚持练习美如18岁

小密语录：能够与岁月抗衡的除了勇气，还有对瑜伽饱含激情的你

都说岁月是把杀猪刀，无情催人老去呢！但是随着科技的进步，经济的发展，人们生活水平的提高，我们越来越注重外在的保养，甚至很多人不惜花大价钱买贵妇膏、神仙水之类的化妆品进行保养，或者去动几千上万的美容院做护理，那可都是建立在经济基础之上的呢！那对于像小密这样的穷姑娘来说，有什么既经济实惠又有效的方法可以帮助我对抗衰老呢？答案当然是瑜伽啦！

今天小密开门见山的为大家带来瑜伽干货，是一个难骨灰级难度的体式哦！这个体式就是蝎子式。但是大家不要害怕，虽然这个体式很难，但是只要掌握了正确的练习方法，就能够事半功倍哦！蝎子式可以锻炼到腰腹部肌肉，并且促进肠胃蠕动，增进消化与食欲，同时有利于体内毒素的排出。既然它有这么多的体式，各位就赶快跟着小密练起来吧！

蝎子式详解：

1. 首先跪在地面上，把手肘、前臂置于地面上。将头部尽力上抬，与地面平行。

2. 调整呼吸双腿和躯干上摆，双腿摆至于地面垂直时停止，保持身体的平衡。

3. 左腿膝盖弯曲，继续向前摆，呈倒钩式。

4. 保持这个姿势10-30秒，简单放松后再进行另一边的练习。

如果觉得一个人瑜伽过于无聊，不如拉上你的闺蜜一起来场双人瑜伽，共同对抗岁月的侵蚀，一起变美吧！支撑者双腿上举与地面垂直，用双脚支撑上位者的腰部，上位者以腰部为临界点上半身弯曲向下，双腿交叉，双手合十。经常练习这个体式对于女性子宫的保养有一定好处，能够调节内分泌，延缓衰老。

便秘也是促进衰老的一大罪魁祸首，如果想要摆脱便秘，建议你试试这个双人体式。支撑者在下双手握住上位者的双脚，双腿上举，一只腿支撑上位者的腰部，另一只腿被上位者握住。上位者身体呈月牙状打开。这个体式没有什么危险性，新手也可以轻松驾驭，但是一定要找一个靠得住的伴侣哦！

如果你拥有迷人的又紧实的双腿线条，那一定看不出你在衰老，想要锻炼腿部肌肉，就要学会这个体式哦！支撑者在下上举上腿与地面垂直，支撑上位者的盆骨，双手上举托住上位者的肩膀，上位者伸直双腿，右腿上举与地面垂直，保持10-30秒再换另一边进行练习。小密的秘诀是上位者用双手握住支撑者的小腿，就能够有效的保持平衡哦！

想要对抗地心引力，防止皮肤、胸部松弛下垂，就试试这个双人倒立的体式吧！支撑者在下上举上腿和双手，分开一定角度，然后分别托举住上位者的肩部和双手，上位者便在支撑者的托举下进行倒立，双腿同样分开一定角度呈剪刀状。这个体式在练习的时候可以有瑜伽老师的指导，因为难度稍大，且具有一定的危险性。

当然，年轻的标志之一就是挺翘的臀部曲线，这组瑜伽体式助你拥有完美小翘臀。支撑者在下弓步站立，上位者单腿站立于支撑者的膝盖上，并用右脚勾住支撑者的颈部，然后双手侧平举，支撑者与上位者同时将身体重心向两侧摆，然后找到平衡的位置，保持这个姿势10-30秒。练习这个体式的时候一定要注意控制平衡，这是两个人的共同平衡，所以非常重要。

这个体式的也是双人瑜伽中难度较大的一组了，支撑者双手上举托住上位者的双肩，双腿上举与地面垂直。上位者双手握住支撑者的小腿，双腿上举呈蝎子式弯曲。这个体式不仅考验支撑者的承重能力，同时还对上位者的平衡能力和韧性有一定要求哦！但是经常练习的话，有利于促进全身血液循环，有效减缓衰老哦！

上面的几个瑜伽体式，经常练习可以有效帮助大家塑造身形，并且防止皮肤和肌肉因为岁月而松弛，还能够从内内分泌的角度进行调节，使你的身体更加健康，身材更加棒！当然，瑜伽对女人的帮助不仅仅是在身体上的，更重要的是精神上的修炼，经常练习瑜伽的女人都拥有一颗年轻的心、一颗乐观向上的心、一颗积极的心，所以瑜伽女人不会老！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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