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吃出窈窕身材一日三餐健康瘦身食谱

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 04:04

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吃出窈窕身材一日三餐健康瘦身食谱

健身更新时间:2024-12-03 04:03:50

　　绝食减肥不如节食瘦身

　　正在载入...你从没暴饮暴食吗?你从没吃过诸如奶油一样的高热量食品吗?你从没对零食感兴趣吗?脂肪细胞正是在你无意识的状态下悄悄变大。所以要减肥，饮食是第一关，绝食不是上上策，节食减肥才是良策。

　　节食与极端节食

　　人活着，靠什么?靠热量。适当节食，保证身体每天所需的热量，不仅不会让你变成胖子，也不会让你感觉头晕、眼花，甚至记忆力下降。但如果为了减肥，吃得过少，乃至以极端节食的方式“持之以恒”，会因为摄入的热量过少而不能满足你一天工作所必需的热量，减肥的结果将会是，一旦恢复正常饮食，体重反弹的可能性很大，甚至超过你减肥前的重量。

　　所谓节食，一日也是三餐。改成一日两餐，无形中每次的饮食量会增加，摄入的热量会比一日三餐时更高，而且会破坏营养的均衡性。节食也可以适当亲近高热量食品，因为这些食品也含有身体所需的营养，比如糖、脂肪。

　　女人若事前知道晚上要“撮”一顿，早餐午餐就要限制;若早餐午餐偏食，晚餐吃的食物最好种类繁多。

　　早餐

　　主食概念，但含糖量高;荞麦面钾、磷等矿物质含量高;而意大利通心粉含热量最高，且含糖量最高。

　　面包中因为法式面包不用食用油，所以热量低，如果你爱吃可以多吃。

　　副食概念，卷心菜、胡萝卜、鲜香菇、南瓜、小油菜、番茄、金针菇等等均为上乘之选，可以做沙拉、可以做热菜，可以做汤。早餐时间紧，还可以榨汁，做纯天然的绿色饮料。一个人副食的量大概在2两就可达到热量指标。

　　小油菜金针菇色拉

　　做法，金针菇切去老化的伞柄;锅内放清水，煮开后放精盐、黄油、小油菜和金针菇，焯水后捞出放盘;拌入精盐、胡椒粉、香醋调味。

　　蔬菜煎蛋

　　做法，煎鸡蛋，煎至蛋白变硬时铲出锅，盘中淋上辣味酱油，依次摆放西红柿、黄瓜、青菜。

　　卷心菜汤

　　做法、青椒、番茄、洋葱和芹菜，慢慢地小火熬几个小时。

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