过5不食的副作用是一种健康的生活方式

从小姑娘就开始减肥，减了15年，体重还是那样，只是身材变得浮肿了。每次翻开成长记录，体重变化一直维持着当年的体重，只是中间起起伏伏，高高低低，减下来弹上去，反反复复。

学过无数种减肥方法，践行过很多瘦身方法：身体管理仪、辟谷、每天运动一小时、5+2断食法、缩胃法、模块饮食法......种类繁多，最快的效果就是辟谷法，坚持过7天不吃饭，正确服气，的确瘦下来10斤，但是在接下来的2个月反弹的比我之前的体重还要多，只好再减，反反复复。直到我最喜欢的养生老师陈允斌推出7天瘦腰课，这节课不卖，只能通过推广未关注过专栏的10朋友来助力或是达到购物级别的顾客赠送。幸好朋友的助力，我很快达到条件享受到这个课程，接下来会将学到的分享给助力给我的好朋友们，也分享给正在减肥或是想要减肥的伙伴们。

其实，减肥瘦腰，只要学会一点就行了，养成一个过五不食的生活习惯即可。重新建立一种全新的饮食生活习惯，过上一种全新的生活方式。

过五不食的副作用只有健康。我们不用减少进食量，想吃就吃，想喝就喝，也不用拼命的运动，减肥的同时进行养生，我们的肠胃会更健康，精力会更充沛。我把它分为五点。

1、过五不食的秘密

我们为什么要过五不食，有一个很大的秘密我们可能不知道：我们的肠胃每天至少要有12个小时的间隔期。肠胃也需要休息，给我们的肠胃一个连续12小时的时间休养生息是非常重要也是非常必要的。因为我们的消化系统没有休息好，就像没有睡够觉的人一样工作就没精神。其实我们人身体上有一个生物钟，它自己有自己的生物节律。

从阳气变化规律上看，人体从早上阳气上升发到中午旺盛。这种阳气可以帮助我们脾胃来消化、运化，而不容易堆积赘肉、脂肪和毒素等。而到了中午以后到下午，阳气逐渐减退，如果再吃太多的东西，脾胃就得不到阳气的帮助。这时候吃进的食物就难以消化和运化，从而就会变为废物堆积在体内，我们听进的食物就容易使人发胖。

所以，饮食时间也与我们胖瘦非常相关，吃同样食物，同样数量在不同时间吃效果是截然不同的。把晚上要吃的饭转移到白天来吃。做到不时不食，不要在不该吃饭的时间吃饭，我们就不用担心身体和健康的问题。而坚持过五不食，我们容易保持身材，延年益寿。

2、二个误区

在以往的减肥经历和养生事情上，我就犯了二个识区，一个是错误的认为吃鸡蛋会升高胆固醇。其实这个观点陈允斌老师说是不对。鸡蛋是非常好的优质蛋白质的来源，它是提气的。在早上吃足够多的蛋白质，一天可以吃2-3个，或是能吃4个的都不成问题的，特别是脂肪肝的患者可以多吃鸡蛋，越是胖，血脂高，反而是要多吃鸡蛋。

但是不要煎鸡蛋或炒鸡蛋，最简单最好的方法是蒸鸡蛋羹或是水煮蛋。

还有一个误区是不吃主食，多吃水果。很多的减肥方法都会建议少摄取碳水化合物，特别是精米精面，里面的糖类特别多，吃米就像吃白糖一样，所以每次吃饭我都是蔬菜水果和肉豆类，饭是很少吃的。只是会摄取一些五谷杂粮。其实我陷入了一个很大的误区。古人说：天生万物独厚五谷，我们必须要吃五谷杂粮才能活得好。如果短期不吃主食，容易掉头发，皮肤变差，干和皱纹等，而且情绪容易紊乱，女性容易出现月经不调和提早闭经的现象。长期不吃主食，身体会虚弱，气虚，气虚会导致肥胖，十个胖子九个虚，腹部变得虚胖，整个人虚浮，特别是小肚子还减不下来。所以不吃主食副作用非常大，缺乏主食带来的营养物。特别是我们中国人要多吃粮食。五谷为主，所以一定要吃主食。

这周看了一本书叫《谷物大脑》，里面有一点现在还记深刻，说是果糖是催肥的。果糖主要来源于水果。果糖它虽然升糖指数最低，但却具有最强的催肥效果！虽然一下子不会引起血糖波动，但却会在以年计数的时间里改变人的代谢，使人不断的储存脂肪，并产生胰岛素抵抗。所以特别是在晚餐一定不能以吃水果来代替。

3、三个原则

过五不食要养成一种全新的生活习惯，一个要坚持三个原则。

过五不食做到的重要的第一点是每天下午5点以后不进食任何食物。给自己设置一个闹钟，下午5：00提醒自己不吃任何东西，包括不吃饭、零食、水果、坚果、肉、水也不行。可以把晚饭的时间提早到3：00-5：00来吃，但是一定要记住下午5点后不再吃任何食物。

如果觉得早上吃的蛋白质不够多，下午加餐可以补些奶酪等，如果觉得维生素不足可以吃点水果，如果觉得头脑昏沉，可以吃些干果，比如桑葚干或是枸杞，如果觉得面部发烫的可以吃桑葚干，起到滋阴补血的效果。如果想要加强减肥效果的就吃枸杞，它可以起到温和减肥的效果。如果脾胃好的可以喝一些养生茶。

过五不食做到的重要的第二点是早上一定要吃足够多的蛋白质，我在二大误区里提到。吃鸡蛋是优质蛋白质的来源，2-3个都是没问题的。因为早上我们的脾胃功能旺盛，有足够多的时间消化。像肉类牛肉、羊肉、鸡肉、鱼虾等都可以早上吃，肉类在肠胃消化的时间比较长，早上来食用，肠胃可以慢慢消化，转化为能量，让我们精神十足。因为蛋白质维持的能量时间比较久。所以早上一定要吃足够多的蛋白质。

过五不食做到的重要第三点是中午一定要吃足够多的主食。误区里我详细说过主食对我们的作用。我们中国人要多吃粮食，因为这是我们基因决定的。只有中午吃了足够多的主食，我们才容易接受晚上肚子空空的生活状态，不会觉得好象没吃饭。而且在吃饭的时候，每一口最好咀嚼36下。这样肚子不容易有胀气。要注意每一餐的时长，每一口的时长，让我们顺时生活，顺时养生。

4、四个好习惯

我们先从7天开始慢慢调整自己的身体做到过五不食。只要养成了过五不食这一点，相当于我们养成了4个好习惯。

1、5：00起床，和太阳升起的时间一起。我们可以很自然的早起。做自己喜欢做的事情。

2、21：00前睡觉，下午5点后不吃东西，相当于我们有了多的时间可以早点睡觉，最好21：00点之前睡觉。期待第二天早上的美食。

3、过五不食

4、白天喝足够好的水。由于过了下午5点后不再吃任何食物和水，所以一定要在白天把水补够。所以早餐可以补很多的好水，好水不一定是白开水，而且来自于食物中的汤汤水水都是比较好。比如说从秋分节气到第二年立春每早都可以喝银耳羹，可以加莲子或是枸杞或是百合。都是补水滋阴最好的食物，而且也会让皮肤变得非常好。吃猕猴桃水果也可以补水和维C。还有莼菜等。

5、记住五个时间点。

早上7点到9点，是食时，是我们可以正式吃饭的时间，我们可以大吃大喝，想吃什么就吃什么，不必拘束食物的种类，不用担心卡路里和发胖。只要坚持早上多摄入优质蛋白质这一个原则即可。

下午3点到5点是夕时，这个时间点古人把它称为夜晚到来时的最后一餐。我们可以把晚饭提到这个时间来吃。

下午5点以后是日落，安静下来准备休息时间，但是在快节奏的今天，一般这个时间点刚下班或者还未下班，安静下来有些困难的。古人的智慧现在还是受用的。

晚上7点古人把它称之为日晚，意思就是我们开始要把心神收回来了。

到了晚上9点古人把它称之为人定。这时夜深人静，安定下来去睡觉。

2014年在学时间管理的时候，叶老师在结束2天的课程时会说一句话十点不睡觉，不要脸，十一点不睡觉是不要命。当时只知道这句话有道理，但是并不知道为什么。直到后面看养生方面的书才知道十点后是我们肝胆排毒的时候，我们也要睡觉。这些都是古人的智慧，但是我们现代人做到的少之又少。

过五不食，是顺应我们的生命本能，鼓励大家想吃就吃，尽情的吃喝，在大吃大喝中快乐地健康的瘦下来;

过五不食，我们只要调节我们吃饭的时间，让我们的人体节律回律正常；

过五不食，我们把它养成一种好的生活习惯，健康好身材很容易保持；

通过过五不食，我们就为自己的健康包含调理打下了基础，过五不食，我们的肠胃系统才能真正的自我修复。这样我们在今后用药膳和茶馆来调理身材时才能够更好的吸收。所以我们过五不食，是我们控制身材的第一步。这个方法可以让我们的腰瘦下来。做到了过五不食，我们一下养成了4个好习惯，早起早睡、过五不食，补好水。

过五不食是基础，通过过午不食，我们的身体回归了生命的本能，步了良性循环，我们才有可能让我们的体形保持一生，通过过五不食，我们每天节约了晚饭时间，早睡早起，多了好几个小时，我们有更多的时间来把我们的人生过得更加精彩，用一生一世活出三生三世。

这是我七年不写就出局写作✏️第【86】篇

新生七年，一个擅长时间管理，会养生的理财师！学习无数，擅长从复杂的专业知识中提取最简炼最直接可执行的下一步投资行动，用全面的投资知识体系为你传递每一个投资工具背后的投资智慧，跟随我的脚步，一步步实现财富自由。

写作是实现财富自由的一个必要前提，和我一起用输出倒逼输入，让成长有迹可循，不写就出局，让我们一起用7年把自己打造成一个牛人。

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