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提高免疫力，更易长寿，10个生活习惯让你越来越健康

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 04:13

免疫力受到多方面的影响，包括遗传、年龄、环境、饮食、运动、睡眠、心理等。有些因素我们无法改变，但有些因素我们可以通过改善生活习惯来调节。

1.享用一顿有营养的早餐

早餐是唤醒大脑并提供能量的燃料，不容忽视。众多研究表明，摄入营养丰富的早餐可以提高思维敏捷、反应灵活，并提高学习和工作效率。

此外，研究还发现，有规律吃早餐的人更不容易发胖，并且记忆力也较好。

2.将大自然引入室内

倾听雨滴打在树叶上的声音，或者观赏鱼儿在水中游动，都能给人带来宁静和平静的感觉。与大自然融为一体可以减轻压力，可以在家中或办公室种植盆栽或养一缸鱼，都是不错的选择。

3.每天摄入5种蔬果

多吃蔬菜和水果有助于降低患癌症和心脏病的风险。建议将蔬果放在易于观察和取用的地方，提醒自己多摄入蔬果。还可以将水果切成小块作为点心，代替那些容易导致体重增加的饼干和零食。

4.每天进行30分钟运动

每天进行30分钟的运动可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖和抑郁等问题。研究表明，运动可以带来快乐感，增强自信心。

如果你长时间没有运动，建议逐渐增加运动时间和强度，可以从简单的步行开始，每天快走20~30分钟，并持之以恒，你会感受到许多好处。

5.不论多忙，别忘了与家人交流

拥有亲密关系可以预防和减轻心脏病，甚至使人更加坚强。

因此，无论多忙，每天都要与家人进行交流，滋养彼此的亲密关系。

6.使用牙线清洁牙齿

使用牙线清洁牙齿不仅可以降低蛀牙的风险，还可以保护心脏健康。研究发现，患有牙周病的人比一般人更容易患上冠状动脉疾病。

7.保证良好的睡眠

良好的睡眠质量比睡眠时间长短更为重要。以下步骤可以帮助你获得更好的睡眠：整理床铺，使被褥和枕头处于舒适的状态。采取自然舒适的姿势躺下后，进行几次深呼吸，放松身心。然后，用感知的方式扫描身体各部位，寻找紧绷的地方，并尝试放松它们。

如果脑海中有工作的想法，可以使用数息法，想象自己呼吸时将负面情绪呼出，然后吸入积极能量，反复几次，直到情绪平静。全身心放松，逐渐进入睡眠状态。

8.增加排毒食物的摄入

例如白菜、菠菜、韭菜、胡萝卜、南瓜、番茄、山药、大豆、大蒜、海带和绿豆等。每个人都应该学会自我排毒，减少体内毒素的滞留，从而降低疾病发生的风险，提高健康水平，实现长寿的目标。

9.保持充足的水分摄入

适量喝水可以帮助身体排除毒素。早上空腹喝一杯温水可以稀释血液，促使毒素排出体外，还能预防脑血栓的发生。

10.戒烟

戒烟不仅对个人健康有益，也是对家人关爱的表现。

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