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养成这几个好习惯，让你告别易胖体质，慢慢成为一个瘦子

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 04:14

原创内容，擅自搬运者必究！

拥有一副人人羡慕的易瘦体质，相信是每个胖子的愿望吧。但是，一些不良的生活习惯容易让你身材发胖，难以瘦下来。

想要打造易瘦体质，我们一定要养成一些良好的生活习惯，戒掉生活恶习，这样才能提升活动代谢，让你慢慢瘦下来。

肥胖的人，养成这几个好习惯，让你告别易胖体质，慢慢成为一个瘦子！

1、规律吃三餐，不吃撑自己

想要肠胃更加高效的运转，我们一定要规律吃三餐，让消化系统养成规律消化吸收记忆，减少脂肪的堆积。

因此，不要为了减肥而跳过早餐或者晚餐，而要正常吃三餐，保持饭吃八分的状态，可以缩小胃容量，有效控制进食量，让你慢慢瘦下来。

2、少喝饮料，多喝温开水

饮料是有糖分跟热量的，会导致血糖上升，脂肪也会趁机堆积起来，而水是没有热量的，充足的喝水量可以减缓饥饿感的出现，有效控制进食欲望，还能提升身体代谢水平，让你每天消耗更多卡路里。

3、饭前喝汤、吃水果，饭后不喝汤

饭前喝汤是瘦子，饭后喝汤是胖子，我们要调整吃饭顺序，把汤水、水果放在饭前吃，主食放在最后吃，这样可以控制进食量，吃饱饭后就不要喝汤、吃水果了，避免胃容量被撑大。

4、保证每天蔬菜摄入量在500g以上

减肥期间，我们要提升蔬菜的摄入量，比如，各种白菜、生菜、西蓝花、番茄、冬瓜、芹菜等高纤维蔬菜，每天不低于500g以上，可以促进肠道蠕动，还能补充膳食纤维，膳食纤维吸收水分后会膨胀，让你产生饱腹感，有效控制进食欲望，有助于易瘦体质的养成。

5、养成健身锻炼的习惯，不要坐着不动

想要养成易瘦体质，我们平时一定要多运动，不要坐着不动，每天步行数在一万步以上，或者健身锻炼40分钟以上，可以选择健身操、跳绳、跳舞、打球、游泳、爬楼梯、开合跳之类的运动。

你还可以加入哑铃训练之类的力量训练锻炼身体肌群，这样可以强化身体肌群，提升基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质。