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减肥的人，养成这3个自律好习惯，让你不知不觉瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 04:15

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人在学生时代，是没有肥胖困扰的，而毕业后踏入社会没有几年，就开始发胖了，一身油腻的形象，看起来如同大妈大叔一样。

怎么才能保持一副苗条的身材，远离肥胖的困扰呢？

减肥并不是让你一味地少吃节食、饿肚子，这样只会导致身体代谢动力受阻，越减越肥。

我们需要养成一些健康、自律的生活好习惯，提升身体的代谢水平，控制卡路里摄入，身材自然会保持苗条状态。

养成这几个好习惯，可以让你不知不觉瘦下来。

一、养成健康的饮食习惯，具体做法：

1、远离各种零食，尤其是巧克力、饼干、薯条、爆米花之类的食物都是垃圾食品，

2、学会自己做饭，吃家常菜，不吃外卖，少聚餐，规律吃三餐，晚上8点后不要再吃东西，给肠胃足够的消化时间。

3、调整吃饭顺序，饭前一杯水，吃饭先吃各种高纤维蔬菜（白菜、生菜、西蓝花、番茄、黄瓜、胡萝卜等），然后再吃其他高热量食物。

4、学会清淡饮食，远离重口味食物，食物以清蒸水煮为主，饭吃八分饱，不要吃撑自己。

5、多喝水，不要等口渴了才喝水，而要主动喝水。水没有热量，可以促进身体代谢循环，有助于脂肪的代谢。每天要补充1.5-2L水，你的饥饿感也会减缓出现，减肥速度也会比普通人更快哦！

二、学会主动锻炼

不要总是坐着不动，运动锻炼是提升卡路里消耗的有效方法，我们要选择适合自己的运动，这样才更容易坚持下来。

身材过度肥胖，运动能力比较差的人可以从广场舞、快走、骑行等运动开始，每次坚持1小时，坚持一个月后可以尝试慢跑、开合跳、有氧操等运动，你会发现自己的运动能力有所提升，不再那么气喘吁吁，背不过气了。

想要瘦下来后身材保持紧实状态，你还可以一周安排2-3次力量训练锻炼全身肌群，这样可以有效避免肌肉流失。

新手可以从自重训练开始，比如俯卧撑、深蹲、山羊挺身、平板支撑等动作，可以有效强化身体肌群，提升身体基础代谢值。而肌肉的生长可以支撑起皮肤，你的身材比例会逐渐变得出色起来。

三、避免熬夜过劳

熬夜过劳，睡眠不足是对身体的透支，长期缺乏睡眠的人皮质醇水平会提升，身体机能也会加速老化，身体代谢水平会随之下降，发胖几率也会大大提升。

而保持规律早睡的人，可以避开宵夜，身体瘦素水平也会提升，身体机能可以快速修复，白天更加高效运转，燃脂效率也会大大提升。

总结：

掌握好“吃、睡、练”这3个好习惯，相信你能远离发胖困扰，拥有一副好身材。