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减肥30斤后总结：燃脂的6个习惯，让你越来越瘦

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 04:15

减肥后30斤的过来人总结：最燃脂的七个习惯，能让你越来越瘦！

习惯1、一定要吃够基础代谢值

减肥的人，不要过度节食，因为极低热量摄入的方式，会让身体陷入饥荒，影响身体的正常运转，肌肉会随着流失，基础代谢也会随之下降，减肥效率也会越来越差。

正确的做法是：每天的卡路里摄入比平时减少300-500大卡，大基数人群热量降幅可以大一点，小基数人群热量降幅要小一点，同时用低热量食物代替高热量食物，这样可以减少饥饿感的出现。

习惯2、多吃海鱼

海鱼含有丰富蛋白以及对身体健康有益的脂肪酸、瘦素，可以控制食欲，同时提升脂肪的代谢速度，还有助于肌肉的合成跟生长。

对于减肥的人来说，每周吃2-3次海鱼是很有必要的，比如鲈鱼、带鱼等可以让你更快瘦下来。

习惯3、睡前坚持泡脚

睡前泡脚可以促进血液循环，赶走寒气跟湿气，让身体发热发汗，还能有效提升睡眠质量，深度睡眠状态，身体机能更高效修复，代谢水平会更旺盛，有助于脂肪的分解。

习惯4、每天喝8-10杯水

脂肪的燃烧需要水分的参与，减肥的人一定要主动喝水，不要等口渴了才合适。提升喝水量，可以让肠胃感到有东西，从而减缓饥饿感出现。

掌握几个正确的喝水时间段：早起空腹一杯水，三餐饭前一杯水，上午10点、11点，下午14点、16点、18点各喝一杯水。

习惯5、提升每餐的蔬菜摄入量

高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动，还能抑制脂肪堆积。一餐饭中，蔬菜吃多了，对其他高热量食物的摄入量自然会减少。

建议，各种不同的蔬菜轮换着吃，做法最好是水煮，少量加点油盐即可，这样才能控制卡路里水平。每餐蔬菜摄入量占总食物饭量的一半以上，吃饭要先吃蔬菜，再吃其他食物。

习惯6、晚饭后刷牙

晚饭后刷牙，可以给心理暗示，提醒自己口腔已经清洁干净了，不要再吃东西了，尤其是零食跟宵夜，都是我们需要远离的。

只有控制住自己的食欲，降低暴饮暴食几率，才能降低卡路里摄入，睡觉的时候身体也能持续燃脂。