如何管控自己的身材？瑜伽保养是不能错过的一项

小密语录：坚持练习瑜伽，就是完美身材最好的保养品

保持良好的身材是所有女性朋友都非常重视的问题。事实证明，无论在哪个年龄段，只要能拥有好身材，总是会比同龄人看上去更加美丽，也更加年轻。但如何才能管控好自己的的身材呢？除了建立良好的生活习惯、饮食习惯，健身是必不可少的利器。而这其中，练习瑜伽更适合各年龄段的女性，它带给女性的好处多不胜数。可以说，瑜伽是女性最好的保养品。

选择在有山有水、安静的户外练习瑜伽，是对身心最大的滋养。以坐姿开始，一条腿在前弯曲，使脚跟紧贴大腿根部，另一条腿向后伸直。上身保持直立，双臂向上交叉伸直，双手握住。这个动作不但能够拉伸腿部，还能帮助我们打开胸腔，促进胸部血液循环，所以对丰胸会有效果哦！

这个动作看起来很高大上，事实上它真的很高大上。练习的时候，你可以选择平地，也可以选择像图片中一样的个性地带。双手和双脚伸直，并用力撑地，使上半身和下半身成90°，然后抬起一条腿，高高地伸向天空。这个动作能够拉伸胳膊、背部、腿部，对全身都能起到塑形的效果。

瑜伽盘腿坐可谓益处多多。坐在地上，将双腿盘起，两脚前后放在地上。脊柱挺直，双手合掌于胸前。在瑜伽中，这个体式经常会被用来练习冥想。其实，它不但可以让你的身体得到很好的放松，还能促进髋关节、腰腹部的血液循环。真的是瘦身、保养两不误。

这个体式类似于一个半下腰的动作。你可以借助任何有斜度的物体，在家时也可以利用沙发来练习。先以站立式开始，然后抬起双臂。手臂在向后伸直的同时，挺起腹部，降低胸部和头部。最后将双手落在辅助物上。你会感觉到整个身体正面的拉伸。脖子、胸部、腹部，一直到腿正面都在发热，那正是脂肪在迅速地燃烧。

单腿下犬式：

1. 从下犬式开始。十指张开，用肩部的力量带动双臂向下压，同时感受背部向上延伸。

2. 两腿用力伸直，慢慢抬起一条腿，保持身体平衡。

3. 保持身体和抬起的一条腿成一条直线。

4. 双手用力要平均，腹部收紧并上提是这个动作的核心。

这个体式看上去非常的婀娜多姿，在水边的岩石上做尤其适合，很像一只美丽的天鹅。先以坐姿开始，然后双手向后作为支撑。抬起双腿，屈膝，脚尖绷直，一边小腿比另一边小腿略高。待身体平稳后，抬起一边手臂，向上伸直。这个体式不但优雅美丽，还能很好地收紧腰部、腹部的线条。

这个体式是瑜伽中常见的鸽王式。首先直立坐在地上，双腿弯曲。将左脚尽量向大腿根部靠拢，右边大腿与左边大腿呈一条直线。竖起右边小腿，双手手指在头顶扣住，并用右臂抵住右脚。双眼目视前方。这个体式不但可以增加腹部力量，消除小肚腩，使腰部变细、大腿修长，还能治疗便秘，加速身体毒素的排出。毒素没有了，不变美才怪呢！

以上这些瑜伽体式，对于女性朋友真的是益处多多。简直是免费的保养品。不练起来简直是浪费啊！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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