减肥关于饮食、运动和生活习惯，掌握这10条就可以了，快来看看

2022-07-03 08:58    来源：小李说健康

减肥之路，其实就是在寻求更好的生活之路。

减肥这件事，越来越多的人参与进来了，但是到底该如何正确地开展呢？很多人不知道，导致的后果就会减肥失败。

想要减肥成功，你一定要做好心理准备，那就是需要去改变你的饮食、运动、生活习惯，其中饮食的调控是我们主要做的，运动和生活习惯则是让我们能够长期保持的基础。

今天给大家分享10条，关于饮食、运动和生活习惯，你掌握了相信减肥会变得更容易，你会更明白减肥过程中的运行原则。

关于饮食：

1、选择膳食纤维丰富的食物，膳食纤维属于碳水化合物，但是不能被身体吸收，摄入进去后能够提供足够的饱腹感，避免摄入过量的食物。促进肠道蠕动，同时能够帮助抑制身体对于脂肪的吸收，一般粗粮和蔬菜膳食纤维含量较丰富。

2、主食减少精米精面，增加粗杂粮的摄入，但是也不要完全代替了细粮，很多人会不太习惯，可以尝试代替一半就可以了。

3、饮食的时候，可以不和大家一起吃，将自己需要吃的食物单独装，这样能够自己控制搭配种类和食物量，如果和大家一起吃，不知不觉你会摄入过多的食物。

4、饮食的结构一定要搭配好，一个万能公式你一定要知道，那就是：主食+蛋白质+蔬菜。主食就是米饭面条那些，上面说了，可以减少精米精面，增加粗杂粮。蛋白质的来源比较丰富，包括了各种蛋、奶制品、瘦肉、水产品、豆制品，可以混合搭配到三餐，每周最好吃两次水产品。蔬菜就很多人，我们日常生活中的基本上都可以，只是要注意像土豆、山药、莲藕、玉米这类淀粉含量较高，完全可以当主食，作为蔬菜容易超标。

5、清淡饮食真的很重要，很多人现在的口味很重，重油重盐重糖，带来的危害除了肥胖，很多的慢性疾病都跟你的饮食味重有很大的关系。清淡饮食不是完全不吃荤腥，不占油盐，而是要合理地控制好量，比如盐要控制在5g以内，油控制在30g，添加糖不超过50g.

6、在饮食结构搭配好的基础上，晚上很重要，早餐午餐可以吃好吃够，晚餐一定要控制好量，并且以蔬菜为主，适量搭配主食和蛋白质食物，整体量可以控制在之前饮食的一半，8点之前晚餐晚餐。晚餐后少量喝水，不吃任何食物了。

关于运动：

7、运动不是必需的，我们减肥主要把饮食调控好就可以了，但是有运动的习惯对于减肥的帮助是非常大的，长期来说对健康的帮助也很大，所以，不管是怎样的运动形式，建议都能坚持运动起来。

8、运动不要选择太高强度的运动，运动强度高了，容易造成身体的损伤，也无法坚持，运动一两天就放弃了，没有太大意义。反倒会对运动失去信心，不愿意再继续运动，运动一定要选择适合自己的。

关于生活习惯：

9、减少久坐，每隔40-50分钟起来走动走动，久坐带来的危害超乎你的想象，不仅是容易造成肥胖，更重要的是对于健康的危害非常大。据柳叶刀子刊发布的一篇最新研究表明，如果你的久坐时间超过6小时，会增加12种疾病风险。

10、好好睡觉，不要熬夜，不要睡眠不足，身体的瘦素分泌下降，而皮质醇上升，就会导致食物上涨，这样更容易导致晚上额外进食。据研究表明：如果你每天睡眠不足6个小时，肥胖的概率高达55%。

所以，好好睡觉真的很重要，每天晚上11点之前睡觉，每天睡够7-9个小时。

想要好身材，不要想太多，你要行动起来，养成健康的习惯，每天进步一点点，你会收获更好的自己。

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