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改掉以下的八个懒习惯，你也可以从易胖体质变成易瘦体质

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 04:22

一、前言

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！

人们常说，“懒人易胖”，这话并无半点虚假。在减肥的道路上，人们往往因为一些"懒习惯"而困于其中。而我，就是个典型的例子。减掉30斤的体验让我感触良多。改掉以下的八个懒习惯，你也可以从易胖体质变成易瘦体质。带着必胜的决心，让我们一起开始这段减肥之旅吧！

二、一改掉喜食高热量食物习惯

有一句话说"口是福祸之门"，这在减肥界里同样适用。我们常常因为嘴馋，喜欢吃油腻的食物，吃进过多的热量。为了身体健康，从现在起，让我们一起挑战这个习惯，慢慢改善饮食习惯，选择低热量而富含营养的食物，以此控制体重。

让大家意想不到的是，只要改掉这一个习惯，就能起到明显的减肥效果。低热量饮食让你体内过剩的热量逐渐减少，自然能来一个瘦身收腹的效果。

三、二改掉碳酸饮料的痴迷

糖分是我们减肥的大敌。而碳酸饮料，无疑是繁多食品中的“糖王”。每喝下一瓶的瞬间，你就背负了大约380卡路里。是的，一杯可乐，就是一份快餐的热量。

但是，放心，只要我们每天逐渐在水中加入些许新鲜果汁来代替碳酸饮料，那么，我相信你的身体将会感谢你的。因为，摒弃了含糖饮料，你会越来越多地喝水，通过这种方式让你的肠子迅速获得满足感。

四、三改掉少运动习惯

生活中，总有些人习惯久坐，动则数小时，甚至一天也不怎么运动，这就导致身体内热量堆积，肥胖就随之而来。至于我，我选择开始晨跑，每天坚持运动半小时，不仅燃烧了体内多余的热量，还赋予身体活力和清新的一天。

而现实生活中的你，也许可以选择各种方式的运动，像是健身、游泳、瑜伽等等。一点点的改变，会带来大大的不同。

五、四改掉夜间进食习惯

有些人有晚餐过后继续吃零食的习惯，甚至是夜宵。这无疑是体重增加的重要因素之一。晚间身体的新陈代谢会变慢，此时摄入的食物就很可能变成脂肪储存起来。

因此，为了减肥，我们需要改掉晚间进食的习惯，至少在睡前两到三小时内，不再进食，让身体有足够的时间来消化食物。

六、五改掉经常熬夜的习惯

科学研究已经表明，晚上11点到次日早上3点是我们身体燃烧热量的最佳时间。如果此时我们还在熬夜，那么这个黄金燃烧时段就会被浪费，甚至导致新陈代谢档低，从而使身体更易堆积脂肪。

所以，我们需要改掉经常熬夜的习惯，早些休息，让我们的身体在最佳时间里，进行最大限度的热量燃烧。

七、六改掉久坐不动的习惯

长时间久坐不动是许多人都有的习惯。这无疑非常不利于身体健康，也是一个超级“诱发肥胖”的习惯。工作中，休息时，甚至在家，我们都可以考虑多活动身体，哪怕简单的暖身运动，也会对我们的健康和减肥大有帮助。

固定时间的暂时离开工作台，缓解一下眼睛疲劳，拉开身体，会带来全新的工作效率，为身体燃烧卡路里创造新的机会。

八、七改掉“三高”习惯

"三高"指的是高盐、高糖、高脂肪的食物，都是我们在餐桌上的常客。它们在眼前的时刻总是让我们无法忍受的和它们擦肩而过，但知道吗，它们是你减肥路上的拦路虎。

在餐桌上，给自己一个约束，多吃清淡一点，多吃绿叶蔬菜，一餐餐的坚持，即惊大的变化。

九、八改掉精神压力大的习惯

精神压力大会导致身体内分泌紊乱，那么我们在减肥路上将会如履薄冰，小心翼翼。学习瑜伽、冥想、呼吸法等放松方式，让自己的精神压力得到舒缓。这也是一个巧妙的减肥捷径。

每天一段宁静的时间，不论你在干什么，都将给你带来一份淡淡的幸福。

十、后言

减肥，是一个既挑战身体也挑战意志的过程，也是你对自己习惯的重新定义。通过改掉这些影响你易胖体质的习惯，相信大家健康生活之旅将会更加愉快。让我们记住，改变总是稍纵即逝，但是只要你坚持，你总会看到不一样的自己，从易胖体质变成易瘦体质，何其之美！

无论我们将要向何处前行，我们都需要有健康的体质为我们保驾护航。为了未来更加美好的生活，请多付出一些今天的努力，改掉这些让你易胖的习惯，开启健康生活的新篇章。

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