都说减肥从好习惯的养成开始，如果靠不吃或吃减肥药急速瘦下来，那么最终反弹也是迟早的事。
那到底要怎么做，才能瘦下来还不反弹呢？保持5个生活好习惯就行。
1、少吃盐
一项发表在《美国临床营养学杂志（AJCN）》的研究成果显示，“吃太咸可能也是导致肥胖的独立危险因素”。即使每天多吃1克盐，都会增加人的肥胖风险。
究其原因，盐是百味之王，它能够在较大程度上刺激人们的味蕾，从而有效增进食欲。因为有咸味儿，饭菜往往会显得更加可口美味一些，不知不觉就“停不下来”了，当然也就吃的越多。
其次，高盐饮食往往伴随着不同程度的高脂饮食，又咸又多油才是“重口味”的最佳搭档，所谓吃香的喝辣的，总免不了“盐+油”这对黄金搭档的搭配。虽然美味可口，但摄入油脂也多了，长此以往，你说怎能不胖呢？
所以说，吃太多盐只会让你看起来更臃肿。但是当你控制好每天盐的摄入量（我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量不超过6克），那么很快你就会发现自己的腰围变小了。
2、多喝水
人体的水分消耗和脂肪储存是一对互逆过程：越是喝水少，胃液越多、越稠，人就越需要多吃食物来增加饱腹感。而你吃得越多，消化过程中消耗掉的体内水分就越多。脂肪代谢需要大量的水参与，体内水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分代谢，导致体内脂肪滞留，体重增加。
水有助于你肌肉的增强，一旦身体缺水，体内的肌肉弹性就会下降，皮肤也会松弛。多喝水有助于你的肌肉增强，而肌肉可以加快燃烧热量，所以，多喝水有助于减肥。
3、不熬夜
美国《睡眠》月刊刊载的一项研究报告称，熬夜越晚的人摄入热量越多，越容易发胖。研究涉及255名志愿者，一部分为熬夜缺觉组，一部分为参照组。
结果显示，当熬夜缺觉组志愿者凌晨4时上床睡觉，4个小时后即8时起床，那么他们夜间11时后平均摄入大约550卡路里的热量，远远超过身体所需，从而导致肥胖。
缺乏睡眠除了会降低你的代谢能力，睡眠不足还会引发你食欲大增。当你缺乏睡眠时你会更想吃油腻的、富含盐分的食物，因为你的生物钟紊乱了，此时你的身体会生成更多的饥饿素。饥饿素会刺激人体对糖和盐的渴望。所以，每天保证至少7小时睡眠，不要熬夜。
4、少食多餐
虽说同样多的食物，不管你把它们分为几餐吃，总热量是不变的。但是如果你能把它们分多次进食，比如每隔3小时吃一小餐，不仅会有效缓解饥饿感，还有助于血糖水平始终保持稳定，有利于你持续进行减肥计划。
其次，多餐进食会刺激身体的新陈代谢，而新陈代谢能帮你燃烧更多的热量，从而减少脂肪堆积。
或许有的小伙伴会说，每天吃三餐还可以接受，要是吃五六餐就太麻烦了。没关系，你可以在正餐之间吃一些小零食，比如坚果、水果等，这样你就不会感到饥饿。
5、多运动
俗话说三分吃，七分练！想要瘦身不反弹，经常锻炼也是关键。风度君建议大家，可以利用碎片化时间做一些简单实用有效的能耗运动。比如耳熟能详的动作有平板支撑、波比跳、徒手深蹲等。
这些动作可以说非常简单实用，无需任何器械，只需要一块空地，无论是在家还是在办公区域都可以随时随地练起来。返回搜狐，查看更多
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