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塑形瑜伽美丽你的身心

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 04:24

　　爱美之心，自古人恒有之。但怎么让自己更加美丽，知道方法的人却寥寥无几。在这里，39健康网小编就为大家推荐几个塑形瑜伽动作，助你练就完美身形。

一、 预备姿势：

从膝部到胸部

塑形瑜伽美丽你的身心

　　脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。

　　拉伸腿部　　

　　脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。

　　二、正式动作：

1、小猫式 　

　　用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。　　

　　2、小狗式

　　四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟（如果你觉得背，膝盖微微弯曲）

　　3、站立向前倾 　

　　站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。　　

　　4、眼镜蛇式

　　脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。　

　　5、蝶式 　

　　坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。　　

　　6、三角式　　

　　两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。

三、注意事项：

空腹练习，在做动作过程中，根据自己的身体条件进行动作伸展，以防拉伤肌肉；运动后不宜马上冲凉和进食。

（责任编辑：李一千）

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