10个瑜伽动作，全身塑形，跟脂肪君说拜拜！

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练瑜伽，有一种效果是其他运动所无法比拟的，大家知道是什么吗？

其实练瑜伽能锻炼到很多深层的小肌肉群以及按摩、刺激内脏脏器，这是其他运动所没有的，它不仅仅是单纯塑形那么简单！而瑜伽体式经过一些变体之后，塑形效果加倍！

今天就分享10个瑜伽变体体式给大家，燃脂塑形，是时候让你和脂肪君说拜拜啦！

动作01、

山式准备，双脚分开略比肩宽

吸气，右腿屈膝上抬右髋外旋

呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲

吸气，还原，呼气，换另外一侧

左右交替为一次，重复练习10-12次

动作02、

山式站立，脊柱延展向上

右腿向旁侧打开进入侧蹲式

吸气还原，呼气右腿屈膝向上

右腿后撤到左脚外侧向后下蹲

重复练习10-12次，交换另一侧

动作03、

山式站立，双脚分开与髋同宽

呼气，收紧核心，屈髋屈膝下蹲

吸气，双手合十于胸前

双腿向旁侧横向移动到垫子尾端

呼气，双手向后摆动向上跳跃

重复练习10-12次，换另一侧

动作04、

进入斜板式，双手在肩膀正下方

呼气，收紧核心，双腿向两侧跳开

吸气，还原，双手向后移动到前屈

之后身体跳跃立直，双手向上击掌

重复练习10-12次

动作05、

斜板式准备，胸腔上提核心收紧

右腿向后伸直抬离垫面，绷脚背

呼气，右腿屈膝向前，膝盖左右移动

左大腿收紧上提，脚跟用力蹬直

吸气，还原到单腿斜板式

重复练习10-12次，换另外一侧

动作06、

斜板式进入，脚跟用力向后蹬

呼气，收紧核心，双腿屈膝跳向前

吸气，双脚向后还原到斜板式

左腿屈膝向前找左手肘外侧

呼气，双腿再次屈膝跳向前

吸气，双腿向后还原斜板式

右腿屈膝向前找右手肘外侧

左右为一次，重复练习10-12次

动作07、

从斜板式进入四足支撑

呼气，收紧核心，双膝抬离地面

吸气，骨盆不动，右腿向后伸直

呼气，还原，吸气，左腿向后伸直

左右交替为一次，重复练习10-12次

动作08、

双手撑地、双脚推地进入反桌子式

呼气，臀部向下，左手碰右脚

呼气，臀部向下，右手碰左脚

注意启动核心，重复练习5-8次

动作09、

坐立，双手放在臀部后侧支撑

在垫子前侧竖放一块瑜伽砖

吸气，双腿并拢向前伸直

呼气，双腿抬高跨过瑜伽砖

左右为一次，重复练习10-12次

动作10、

斜板式准备，脚背下方放泡沫轴

呼气，脚背带动泡沫轴向前滚动

胸腔上提，臀部向上拎高

保持核心收紧，重复练习10-12次

这套序列建议每周练习个3次以上，坚持30天，效果看得见！

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