减肥餐一日三餐食谱

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

一日三餐简易减肥食谱，让你越吃越瘦，真正的吃出好身材!喜欢吃却又无法忍受自己的身材，有这样想法的女生大有人在，我也是其中之一，所以研究了很多食谱来减肥，那么要如何吃的开心同时又能达到瘦身的效果呢?其实很简单，不需要你节食或是忌口，只需要按照一日三餐简易减肥食谱，保证你一星期减10斤。

1.早餐

早餐是一天的第一餐，不可以不吃，而且也不能随意的吃，要注意营养均衡而丰富。有人人觉得减脂期不可以吃一些碳水化合物，但事实上早上的你需要丰富的碳水化合物来补充能量，尽量少吃一些就可以了，我们可以以粗粮面包为主。两片粗粮面包，两颗猕猴桃或是苹果，橙子，一杯热牛奶。对了，早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物，比如水煮鸡蛋，瘦肉类食物。

2.午餐

午餐尽可能多吃一点，但也不能吃得过于饱，进餐的最佳时间为中午十二点到下午两点，这段时间尽可能可以吃一些蔬菜和鱼类。生活中并不建议选择商务套餐，商务套餐在营养角度其实还算不错，但是搭配的基本上都是猪肉和鸡肉，蛋白质会偏高，再加上炒菜的油水较多，摄入的能量会非常高，所以说还是自己做比较好。

3.晚餐

晚餐的最佳时间是下午五点到晚上七点，因为这段时间身体的新陈代谢率还算较快，这个时候进食能够尽可能地消耗一些卡路里。尽可能选择一些以优质蛋白为主，低脂肪的菜色，晚餐的主餐尽可能以鱼和豆类之类为主，蛋白质较多的食物。不妨多吃一些烫青菜和炖青菜，能够补充人体所需的维生素，同时也是晚餐的最佳选择。减脂期可以吃一些粗粮搭配的粗粮汤，或是水煮玉米之类的食物。

减肥食谱，看似简单，但实际花费的时间精力是很多的，制作的复杂程度也是你难以想象的，当然效果也会是棒棒哒。这也是为什么，很多大明星，即使有时间精力，也宁愿花高价请专用的营养师来管理饮食。

2021-09-27

相关知识

减肥餐一日三餐食谱
一周减肥食谱一日三餐
减肥食谱一日三餐食谱
7天减肥食谱(减脂餐食谱一周七天一日三餐表格)
一周减肥食谱 一日三餐安排表
三餐怎么吃才健康减肥 健康减肥食谱一日三餐
一日三餐减肥食谱 吃得营养瘦到尖叫
一天三餐健康减肥食谱
减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤
减肥餐一日三餐食谱，合理饮食让女生月瘦十斤

网址: 减肥餐一日三餐食谱 https://www.trfsz.com/newsview22649.html