24道减脂餐汇总 月瘦15斤 减脂早餐不重样

24道减脂餐汇总 月瘦15斤 减脂早餐不重样
减脂餐更新一个半月，今天整理了24道减脂早餐汇总，都是非常简单方便，10分钟可以搞定的早餐，上班族学生党赶时间也都适合
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减脂早餐搭配万能公式：
➕150g主食
➕100g蔬菜水果
➕1个鸡蛋
➕200ml蛋白质饮品
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24道减脂早餐不重样：
1⃣️吐司+草莓蓝莓+鸡蛋+牛奶
2⃣️山药+黄瓜+鸡蛋+牛奶
3⃣️煎吐司+西兰花+煎蛋+牛奶
4⃣️吐司+小番茄+煎蛋+牛奶
5⃣️南瓜+小番茄+溏心蛋+牛奶
6⃣️吐司+黄瓜+溏心蛋+牛奶
7⃣️三明治+红心火龙果+牛奶
8⃣️吐司盒子+橙子蓝莓+鸡蛋+牛奶
9⃣️土豆+猕猴桃+溏心蛋+蛋白粉
红薯+蓝莓黄瓜+溏心蛋+牛奶
1⃣️1⃣️鸡蛋烤吐司+苹果番茄+芝麻棒+蛋白粉
1⃣️2⃣️椰香蛋糕+橙子+鸡蛋+牛奶
1⃣️3⃣️芝士吐司+火龙果+鸡蛋+蛋白粉
1⃣️4⃣️紫薯+黄瓜+鸡蛋+牛奶
1⃣️5⃣️玉米+火龙果+鸡蛋+牛奶
1⃣️6⃣️欧包+蓝莓+鸡蛋+牛奶
1⃣️7⃣️紫薯煎饼+提子+鸡蛋+牛奶
1⃣️8⃣️蓝莓酱爆吐司+苹果+溏心蛋+花茶
1⃣️9⃣️香蕉吐司+火龙果+鸡蛋+羽衣甘蓝
2⃣️0⃣️米线+香菇青菜+鸡蛋+牛奶
2⃣️1⃣️欧包+腰果+虾仁鸡蛋+牛奶
2⃣️2⃣️玉米+黄瓜+鹌鹑蛋+牛奶
2⃣️3⃣️椰香蛋糕+番茄蓝莓+鸡蛋+牛奶
2⃣️4⃣️吐司+西兰花+鸡蛋+牛奶
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减脂期可以选用的食物
碳水主食：全麦吐司，山药，土豆，番薯，南瓜，紫薯，玉米，欧包，燕麦，芋头，豌豆，板栗 等等
蔬菜：青菜、包菜、西兰花、黄瓜、番茄、芹菜、韭菜、生菜、菠菜等各种蔬菜
低糖水果：蓝莓、草莓、柚子、橙子、火龙果、木瓜、梨等
蛋白质饮品：纯牛奶、脱脂牛奶、豆浆、蛋白粉、酸奶、咖啡等
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总结：
1.早上空腹喝一杯温水，一天喝水量要足，促进新陈代谢
2.烹饪尽量少油少盐，可以放适当的调料
3.吃到八分饱，可以少食多餐，不要吃零食
4.早睡早起不要熬夜

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